Søvn, energi og immunforsvar: 3 yogastillinger, der gør en forskel
21. maj 2018Her får du tre udførlige yogaøvelser, som styrker din energi, dit immunforsvar og din søvn, udført og forklaret af yogalærer, forfatter og journalist Karen Pallisgaard,
1. Hjerteåbner – øger din glæde og energi
Arbejder med: at give energi, få blodet til at rulle, styrke og strække lår, mave, bryst, lunger, skuldre og nakke.
Sådan gør du:
• Stå på alle fire og løft din højre fod frem til ydersiden af din højre hånd.
• Stræk venstre ben bagud. Du kan enten sætte dine tæer i gulvet eller lægge fodryggen i. Forestil dig, at du suger knæene mod hinanden. Vægten skal være placeret mellem forreste og bageste ben. Hvis det gør ondt i knæet, kan du lægge en lille pude under dit knæ.
• Støt dine håndflader på forreste lår og synk lidt dybere ned i hofterne.
• Hvis du har lyst til at gå videre, så strækker du dine arme op langs ørerne. Hvis din ryg er varm, kan du sende brystet op imod loftet og kigge op, mens du går dybere ned i stillingen.
2. Twistet foroverbøjning – styrker dit immunforsvar
Arbejder med: at strække dine ben og kan virke afstressende og udrensende, fordi du stimulerer dine indre organer og tarmsystemet, når du twister.
Sådan gør du:
• Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne. Bøj evt. lidt i knæene for at beskytte din lænd.
• Fold fra hoften og lad din overkrop falde forover. Spænd af i kæber og nakke. Placér din venstre hånds fingerspidser midt for fremme foran dine fødder.
• På en indånding løfter du højre arm op mod loftet, mens du holder dine hofter fikseret, hvor de er – det vil sige, at du drejer fra navlen og derefter brystet. Kig op efter hånden.
• På din udånding tager du højre arm ned og skifter, så du nu strækker venstre arm mod loftet på en indånding.
• Lav øvelsen 10 gange i alt.
• Hold stillingen i 3-5 fulde åndedrag.
• Gentag med modsatte ben forrest.
3. Vuggen – giver dig bedre søvn
Arbejder med: at strække bagben og baller, åbne hofterne, massere de indre organer og berolige hele dit system.
Sådan gør du:
• Sæt dig på gulvet med bøjede ben og rank ryg.
• Bøj venstre ben og fold foden hen mod højre balle. Grib fat om højre underben og placér højre fod mod venstre underarm eller albue. Højre arm folder rundt om højre lår, så dine hænder kan flette.
• Vug stille og roligt hofterne og ben fra side til side. Gør det 10 fulde åndedrag.
• Gentag med modsatte side.
LÆS OGSÅ: Sandt eller falsk: 4 myter om yoga
Kilde: yogalærer og forfatter Karen Pallisgaard
Om eksperten:
Karen Pallisgaard er yogalærer, journalist, foredragsholder og forfatter af bogen ”Begynderyogabogen” (Pretty Ink) samt flere andre bøger om yoga. Læs mere om, hvad Karen tilbyder, på karenpallisgaard.com.
