Gravid
2. januar 2019God træningsøvelse til dig, der er nybagt mor: Bryst-mave-kombi
Din baby er faktisk et fremragende træningsremedie, hvis du gerne vil i form efter graviditeten. Her får du en træningsøvelse, du nemt kan lave hjemme på stuegulvet.
Af: træner Maria Dior
Foto: Maria Dior og Panthermedia
Øvelse: Bryst-mave kombi
1. Lig på ryggen med bøjede ben. Træk navlen ind mod rygsøjlen, så lænden bliver presset ned i madrassen. Hold fast om baby på hofte/maven. Løft benene fra madrassen, og hold dem bøjede 90 grader knæleddet.
2. Press nu baby op i strakte arme
3. Stræk benet en gang – som en cyklende bevægelse.
LÆS OGSÅ: Øvelse til dig, der er udmattet og har hovedpine, fordi du sover for lidt
4. Gentag med det andet ben. Sænk derefter baby ned til brystet igen og start forfra.
Se øvelsen udført på video her:
Øvelsen er lavet af træner Maria Dior, der er specialiseret i fertilitet, graviditet og efterfødselstræning. Se mere på mariadior.dk