Gravid
14. december 2018God træningsøvelse til dig, der er nybagt mor: Hofteløft
Din baby er faktisk et fremragende træningsremedie, hvis du gerne vil i form efter graviditeten. Her får du en træningsøvelse, du nemt kan lave hjemme på stuegulvet.
Af: træner Maria Dior
Foto: Maria Dior og Panthermedia
Øvelse: Hofteløft
1. Lig på gulvet med fødderne på madrassen og baby oven på dig. Træk navlen ind mod rygsøjlen og pres lænden i gulvet – hold denne spænding under hele øvelsen.
2. Pres fødderne ned i madrassen og løft hoften op mod loftet. Spænd alt hvad du kan i ballerne. Sænk langsomt kroppen igen
LÆS OGSÅ: Øvelse til dig, der er udmattet og har hovedpine, fordi du sover for lidt
3. Vil du have mere udfordring, forsøg da at løfte det ene ben lige op mod løftet.
4. Gentag til slut hofteløftet. Gentag med det andet ben.
Se øvelsen på video her:
Øvelsen er lavet af træner Maria Dior, der er specialiseret i fertilitet, graviditet og efterfødselstræning. Se mere på mariadior.dk