Tankemylder: Kontroller tankerne med 7 gode spørgsmål

Tankemylder er helt normalt, men man skal være opmærksom på, at det ikke tager overhånd.

Mange tænker og bekymrer sig hver eneste dag. Vi er udviklet til at bekymre os. Det er en del af vores måde at overleve på.

Bekymringerne kan gøre os opmærksomme på, at der er noget, vi skal tage os af, eller noget, vi helst skal undgå.

De bekymringer og tanker, vi kan handle på, er sjældent problematiske. Men hvis tankemyldret begynder at køre formålsløst rundt i hovedet, skal vi stoppe op.

Bekymringer og tankemylder kan nemlig udvikle sig til en selvforstærkende negativ spiral, der stjæler vores energi og måske endda livsglæde.

Hvad er tankemylder?

Tankemylder er når hjernen er på overarbejde og aldrig får fri. Det kan føles som om, at din hjerne og tanker er ude af kontrol. Når du har tankemylder, så tager en negativ tanke den anden, og sådan bliver det en negativ spiral, der er svær at slippe ud af.

Tankemylder og stress

Når de negative tanker og bekymringer tager overhånd, kan det føles som om, at vi står over for en reel trussel.

Hjernen kan ikke kende forskel på reel fare her og nu og på tanken om fare. Kroppen kommer i alarmberedskab. Vi får måske hjertebanken, begynder at svede og ryste. Reaktioner, der kan forstyrre vores evne til at koncentrere os, slappe af og falde i søvn.

Står det på over længere tid, kan det udvikle sig til depression, angst og stress. Indre uro og negative tanker er desuden symptomer på langvarig stress, som du kan læse mere om her.

Tankemylder om natten

Tankemylderet står for mange mennesker ofte på, lige inden man skal sove, og det kan også være en årsag til søvnløshed.

Det er også almindeligt at vågne om natten og ikke falde i søvn igen, fordi de negative tanker har taget fat.

Hvis tankemylderet begynder at stjæle din nattesøvn, energi og måske endda livsglæde, er der grund til at stoppe op og evt. søge hjælp, skriver Alt om psykologi.

Hvordan stopper man tankemylder?

Man kan selv gøre meget for at få ro på sit tankemylder – med tålmodighed og øvelse. Man kan f.eks. afsætte tid af dagligt til bekymring, benytte åndedrætsøvelser eller mindfulness.

Man skal lære at acceptere de negative tanker, selvom det kan være ubehageligt. Jo mere du accepterer de negative tanker, jo bedre kan du også finde ro i kroppen og slappe af.

Det kan desuden også være en god ide at øve sig på at sige stop til tanker, som du alligevel ikke kan gøre noget ved lige nu og her.

Du kan prøve at udfordre dine bekymringer ved at stille spørgsmål til dem.

7 spørgsmål, der udfordrer dine bekymringer

Stop op, når en bekymring melder sig, og spørg:

• Gavner denne tanke mig?
• Hvilken tanke vil være mere nyttig?
• Er bekymringen reel?
• Har jeg oplevet, at det går godt?
• Hvad er det værste, der kan ske? Hvor sandsynligt er det, at det værste sker?
• Hvis det værste sker, hvad kan jeg så gøre?
• Er der noget, jeg kan gøre for at øge chancen for et positivt resultat?

Øvelsen hjælper dig med at tage kontrollen over bekymringerne og håndtere problemerne. Du kan også finde flere meditative øvelser mod tankemylder her.

Eller find flere øvelser på Dansk Psykolog Forenings hjemmeside altompsykologi.dk