4 fif til effektiv træning - Træn mindre, tab mere!

Drop maskinerne og brug HELE kroppen. Sådan siger træningsguruen Shin Ohtake. Få fire af hans mest kendte metoder her.

Shin Ohtake kalder sine træningsprincipper for MAX Workouts, og tre vigtige principper i hans træningsfilosofi er intensitet, variation og enkelthed. Han mener, at mange råd om kost og træning er misvisende og i bedste fald forældede. Som så mange amerikanske guruer har han udgivet en række bøger og videoer, som du kan google dig frem til. Følgende punkter danner kernen i hans træningsprogram: 1) Styrketræning skal foregå med øvelser, som inddrager så mange muskler som muligt. Løse vægte, kettlebells og forskellige øvelser, hvor du trækker, løfter og drejer med flere muskler ad gangen, er langt mere effektive end specialiserede øvelser for enkelte muskler, typisk biceps, triceps, eller mavemuskler. Jo flere muskler, du kan inddrage i øvelserne, jo flere kalorier brænder du af, og du opnår en større allround-styrke. LÆS OGSÅ: LCHF opskrift: Lav selv lækre snickers 2) Træningsmaskinerne i fitnesscentret ser tillokkende og fancy ud, men ifølge Ohtake kan de kun bruges til at sidde ned på, mens du tørrer sveden af. Problemet er, at maskinerne ændrer på din krops naturlige bevægelser. Dermed begrænses den fulde udnyttelse af træningen. Kroppen skal kunne bevæge sig i sin naturlige bevægelse. 3) Lange løbeture i samme tempo, hvad enten den foregår i naturen eller på løbebåndet, giver slet ikke de resultater, du forventer. Korte, intense stræk giver meget mere og skåner samtidig leddene. 4) Variation er et nøgleord i træningen. Kroppen tilpasser sig meget hurtigt til en ny form for træning og så snart det er blevet rutine, daler udbyttet. Både kroppen og nervesystemet trænger til fornyelse og forandring for ikke at gå i stå. Det handler kort sagt om kvalitet snarere end kvantitet. LÆS OGSÅ: 4 tips til at spise dig til en flad mave