Annonce
Træning og kost
13. marts 2017Triaction x femina: Kostplan
I samarbejde med Triaction by Triumph har vi sat tre læsere i gang med et sundheds- og træningsforløb op til femina kvindeløb 2017. Kostvejleder og løbetræner Gitte Høj har derfor udarbejdet en kostplan til dem, som de skal følge i ugerne op til femina kvindeløb.
Af: ANNONCE
KOSTPLAN
Morgenmad
Vælg imellem:
• 2-3 æg tilberedt som du vil, ½ avocado • 1 skål skyr/yoghurt naturel/A38 samt lidt bær og 10 hakket mandler • smoothie af f.eks. ½ banan, ½ avocado, frossen ananasFormiddag
Hvis sulten så evt. 10-15 mandler/valnødder eller grønt staveFrokost
Vælg imellem:
• 2 skiver rugbrød med magert pålæg og gerne 4 skiver pr. skive rugbrød samt 250 g. grøntsager • kylling, frikadeller, fisk, hytteost, fisk, æg (150 g.) samt 250 g. grøntsagerEftermiddag
Vælg imellem:
• 1-2 skiver knækbrød med kylling pålæg • smoothie • skyr (1-2 dl) samt lidt bær • se evt. bog for mere inspiration