Styrk din fertilitet - 10 gode råd

Nedsat frugtbarhed er blevet et stort problem for mange par. Omkring hvert 10. barn kommer i dag til verden efter kunstig befrugtning.

En del af forklaringen er, at vi vælger at få børn senere. Jo ældre kvinden er, desto sværere er det at blive gravid.

Men livsstilen betyder også meget for fertiliteten hos begge køn.

Her er ti gode råd, hvis du vil styrke din fertilitet og øge chancerne for at blive gravid:

1. Alder

Ifølge netdoktor.dk har det betydning for ens chancer for at blive gravid. Jo ældre man bliver, jo mere falder fertiliteten.

Som 20-årig har man 34 procent chance for at blive gravid hver måned, mens man som 40-årig kun har 6 procent chance.

Hvis partneren har dårlig sædkvalitet, er chancen endnu mindre.

2. Bliv testet for sexsygdomme

Den mest udbredte sexsygdom er klamydia, som kan medføre underlivsbetændelse hos kvinder.

Hvis infektionen ikke bliver behandlet, kan det være sværere at blive gravid, da infektionen kan lukke æggelederne.

3. Rygestop

Hvis en kvinde ryger, vil hun have endnu sværere ved at blive gravid grundet giftstofferne i tobak. Giftstofferne kan påvirke udviklingen af æg og dannelse af kønshormoner. Rygning kan øge risikoen for ufrivillig barnløshed med op til 40 procent, ifølge netdoktor.dk.

4. Undgå cannabis

Cannabis nedsætter også frugtbarheden hos kvinder. Cannabis forstyrrer hormonerne, kan hæmme ægløsningen og forhindre, at de befrugtede æg sætter sig fast i livmoderslimhinden.

5. Pas på med kaffen

Danskerne er et af de mest kaffedrikkende lande i verden med et indtag på 3-4 kopper kaffe om dagen. Et studie viser, at jo mere kaffe man drikker, jo længere tager det at blive gravid. Kaffen kan påvirke hormonniveauet og derved have indflydelse på ægløsningen.

6. Få motion

Både hverdagsaktivitet og hårdere fysisk aktivitet kan gavne, hvis man ønsker at blive gravid. Man skal dog passe på, da hård fysisk og intensiv træning også kan have modsatte effekt på fertiliteten. Hvis man træner ofte og intensivt kan det derfor være en god ide at skrue ned for træningen.

7. Hold øje med vægten

Flere undersøgelser viser, at overvægt hos kvinder nedsætter frugtbarheden. Overvægt kan også give komplikationer under graviditeten og fødslen. Det skriver netdoktor.dk.

8. Undgå undervægt

Ligesom man skal passe på overvægten, er det modsat også en god ide at undgå at blive undervægtig. Som undervægtig kan det nemlig tage fem gange så lang til at blive gravid.

9. Hold igen med alkohol

Alkohol kan give manglende menstruation og ægløsning, hvilket gør det svære at blive gravid. Jo mere alkohol du drikker, jo sværere er det at blive gravid. Alkohol øger desuden også risikoen for abort.

Både mænd og kvinder, der har svært ved at få børn, anbefales at have et beskedent alkoholforbrug.

10. Hold øje med, hvad du spiser

Ifølge netdoktor.dk er det svært at undersøge, om der er en præcis sammenhæng mellem kost og frugtbarhed. Det er dog altid en god ide at følge de officielle råd fra Fødevarestyrelsen, når du prøver at blive gravid:

• Hold igen med energidrikke, sodavand og kaffe.
• Drop alkohol.
• Undgå ingefærshots.
• Hold igen med lakrids.
• Hold igen eller undgå at spise tun, østersølaks, store fisk, sushi og røget fisk.
• Undgå lever og hold igen med leverpostej.
• Spis friskt kødpålæg.
• Undgå upasteuriseret mælk.
• Undgå råt eller ikke gennemstegt kød.
• Skyl altid frugt og grønt.
• Undgå ginsengrod, hellig basilikum, lupinfrø, prikbladet perikon og røllike.

Herudover kan du tage kosttilskud i form af 400 mikrogram folsyre om dagen. Det anbefales desuden, at man ikke tager andre kosttilskud.