Flydende sengetider og for lidt søvn: Sådan reagerer dit barn

De fleste kender nok til, hvordan en nat med alt for lidt søvn kan virke ødelæggende dagen efter. Man er træt, uoplagt og laver måske en del fejl på arbejdet.

Søvnen er nemlig vigtig – og det er den i høj grad også for børn. Søvnen er faktisk grundlaget for, at barnet kan udvikle sig. - Hvis dit barns søvn ikke fungerer, så stopper dit barns udvikling. Børn har brug for mere dyb søvn end voksne, fordi de skal udskille mere væksthormon, da de vokser. Så får barnet for lidt søvn, så stopper væksten også, forklarer Mikael Rasmussen, der er søvnekspert ved Center for Stress og Trivsel. Få søvnekspertens råd til, hvordan du putter dit barn med succes >> Børn udviser andre symptomer på søvnmangel Når barnet sover, bliver alle de ting, han eller hun skal lære – både motorisk og kognitivt – konsolideret i hjernen og lagret i hukommelsen, og derfor er søvnen altså meget vigtig for, at barnet kan udvikle sig. Børn, der får for lidt søvn, vil dog typisk udvikle andre symptomer, end vi voksne kender til. - De får en mere hyperaktiv adfærd og bliver mere udadreagerende og aggressive, siger Mikael Rasmussen, der også peger på, de kan få sociale problemer. - Mange børn, som får en ADHD-diagnose, får simpelthen for lidt søvn. De udviser samme symptomer som fx en hyperaktiv adfærd og sociale problemer, siger Mikael Rasmussen. Forældrene har ansvaret Han understreger, at det er ekstremt vigtigt, at man som forælder har styr på barnets søvn. - Der er rigtig mange forældre, der ikke respekterer rammesætningen omkring børns søvn. De lader sengetiderne flyde og går på kompromis. Børnene kommer simpelthen ikke i seng i ordentlig tid. Man har mistet forståelsen og respekten for søvnen, og der skal ikke mange timers manglende søvn til, før barnet begynder at vise de symptomer, forklarer Mikael Rasmussen. Han peger på, at gode putteritualer i en fast ramme, en fast sengetid og ro inden sengetid kan hjælpe børnene over i søvnen i rette tid om aftenen. Og så skal forældrene tage ansvaret for det. Må barnet sove hos mor og far? Få svaret her >> - Det er hamrende vigtigt, at du som forælder er i stand til at skabe gode soverutiner for dit barn. Det handler om faste rutiner, og at der er et repetitivt handlemønster, der giver associationer ind i hjernen om, at det snart er sengetid. Det er alt fra fælles aftensmad, et varmt bad, varm mælk, som indeholder tryptofan, der bliver til søvnhormonet melatonin, at dæmpe lyset, give et sovedyr, synge en sang eller læse en historie. I bund og grund handler det om nærvær, nærvær, nærvær, siger Mikael Rasmussen. Faste sovetider også vigtige i weekenden Ifølge Mikael Rasmussen er det vigtigt, at de faste sovetider bliver overholdt – også i weekenden. - Man har et søvnvindue på 15-20 minutter, hvor man ved, barnet er til at putte. Søvnvinduet styres af døgnrytmen, og hvis du passerer det, må du typisk vente 20-40 minutter, før der igen kommer et søvnvindue. Så jo mere regelmæssig, man kan være, desto bedre, for man skal passe på med, at barnet ligger for længe vågent i sengen, siger søvneksperten. Barnet skal helst blive i sengen Hvis man alligevel ikke får ramt det famøse søvnvindue, og putningen ender med at trække ud, er Mikael Rasmussens råd, at man ikke tager barnet op fra sengen. - Der er store forskelle på børn, og et barn skal aldrig græde sig i søvn. Men når man tager barnet op, han han/hun ’vundet’, og barnet ved, at hvis han/hun gør det dagen efter, bliver det taget op igen. Så trøst barnet, hvis det er uroligt og læs evt. en godnathistorie mere. Det bedste er, at de selv kan lære at falde i søvn, slår søvneksperten fast. Sådan får du dit barn til at blive i sin seng >> Her får du et overblik over, hvor mange timer hver nat dit barn faktisk skal sove: 2-12 måneder: Mellem 9-12 timer om natten og 2-4 timers lur. 1-3 år: Mellem 10-11 timer om natten og 2-3 timers lur. 3-5 år: Mellem 11-12-timer om natten og måske en enkelt times lur eller ingen i løbet af dagen. 6-12 år: Mellem 9-11 timer om natten. 13-18 år: Mellem 8-9 timer om natten. 7 søde sengerutiner - der virker!: