Vælg din forårsmotion

LØB

Små tips til at holde træningsmotivationen:

• Planlæg: Lav faste træningsaftaler mig dig selv, som er bindende.

• Giv dig selv flidspræmier: Sæt dig mål med træning, eksempelvis at du skal kunne løbe 5 kilometer på 30 minutter. Når målet er nået kan du eksempelvis belønne dig selv med en ny løbejakke.

• Husk den gode følelse: Ahh, den bedste følelse er den man har efter en god omgang træning. Både fysisk og psykisk velvære. Husk den følelse næste gang du overvejer at skippe træningen.

  SlankeDoktor.dk's motionsekspert Birgitte Nymann tilføjer:
  - Vælg den træningsform du bedst kan lide, så kommer du nemmere af sted de dage du er træt. Og du kan også kombinere de udendørs træningformer, så du fx cykler den ene dag og næste dag løber du osv.

  Kilde: Aktiv Træning
  

Træningen: Løb kræver ikke de store forberedelser, du skal bare smutte i skoene og ud i det fri.

Effektivitet: Løb har en meget positiv virkning på kredsløbet og konditionen, og det vil du mærke efter ganske få løbeture.

Sværhedsgrad: Løb kræver ikke ret meget til at starte med, og alle kan være med uanset niveau. Det handler bare om at starte stille op.

Motivation: I starten er du ofte top motiveret, hvilket ofte begynder at dale efter et par uger. Derfor er det vigtigt, at begynde at variere dine løberuter, løbe med en ven eller noget helt tredje for at bevare motivationen.

Hyggefaktor: Løb egner sig rigtig godt til at være en social aktivitet. Hvilken bedre måde, at bruge tid med din kæreste eller ven eller måske melde sig ind i en løbeklub og møde nye mennesker.

Mulige problemer: Den mest hyppige skade blandt nye løbere er overbelastningsskader. Derfor handler det om, at starte stille og roligt op, og hele tiden være opmærksom på din krops signaler.

Pris: Løb er en billig motionsform, ingen kontingenter, ingen udstyr, ingen medlemskaber. Bare et par gode sko og ud i det fri. Hvis du er kvinde anbefaler vi dog også en god sports - bh.

Kom i gang: Vi anbefaler, at du får tjekket din løbestil hos en professionel forhandler og dermed får et par løbesko der passer til lige præcis din måde at bevæge dig på.

START DIN NYE LIVSSTIL I DAG MED SLANKEDOKTOR

CYKLING

Træningen: Du hopper op på cyklen og ud på landevejen i det dejlige vejr.

Effektivitet: Cykling booster din kondition og gør dig udholdende. Derudover er cykling meget skånsomt for leddene og du undgår belastningsskader fra stød, slag og retningsskift.

Sværhedsgrad: Eftersom alle kan cykle er dette ikke svært, de små interne regler i cykling vil du hurtigt opsnappe.

Motivation: mange finder cykling afstressende og nærmest terapeutisk. Du kommer rundt i landet og ser en masse smukke landskaber. Det vil for de fleste være motivation nok til at komme af sted.

Hyggefaktor: Cykling er oplagt at dyrke med nogle venner eller du kan melde dig ind i en klub for landevejscyklister. Eksempelvis http://www.pedal-atleterne.dk/?Klubinfo

Mulige problemer: Det er nødvendigt at lære at skifte slange eller lappe dæk, for du kommer til at punktere! Derudover er det også vigtigt at holde et godt tempo på hele turen, så det ikke bliver hyggecykling.

Pris: De gode begyndercykler ligger til omkring 6-7000 kr. Derudover er tøj, sko og hjelm også nødvendigt, hvis cykling skal være din nye motionsform.

Kom i gang: Der skal lige inviteres i lidt udstyr inden du er landevejsklar, men når først det er gjort giver resten sig selv.

KAJAK

Træningen: Kajak giver både fysisk og mental bonus. Du kan ro kajak på alle søer, åer eller have.

Effektivitet: Når du roer træner du både styrke, kondition og balance.

Sværhedsgrad: Det er en god ide, at få lidt hjælp i starten. Du skal nemlig lære teknik, sikkerhed og hvordan du ror kajak sikkert og korrekt. Du kan eventuelt melde dig ind i kajakklub og få hjælp her.

Motivation: Motivationen i at ro kajak ligger i at det ikke er en sport som så mange andre. Det er langt mere noget du gør fordi du simpelthen ikke kan lade være. Du bliver hurtigt afhængig af naturoplevelser hvor du både mærker naturen fra sin bedste side.

Hyggefaktor: Du er kun dig selv i en kajak, men hyggefaktoren finder du bestemt hvis du melder dig ind i en klub.

Mulige problemer: Husk at du skal holde et pænt tempo når du ror, for at få noget ud af træningen. Det kan eksempelvis gøres ved at ro i intervaller.

Pris: melder du dig ind i en klub, behøver du ikke selv investere i en kajak, du kan også sagtens ro i dit almindelige træningstøj.

Kom i gang: Det er som sagt bedst at melde sig ind i en kajakklub. Her vil du både få introduktionskurser og et medlemskab i klubben, så du har frit adgang til kajakker og udstyr.