Sådan kommer du i form i naturen

Som børn gjorde vi det helt af os selv - løb, cyklede, hoppede over træstammer, bevægede os i naturen og fik masser af frisk luft.

Som voksne har vi sat motionen i system, og kapløbet med kammeraterne er blevet ersattet af en halv time på løbebåndet eller spinningcyklen i fitnesscentret.

Men meget tyder på, at det er ved at ændre sig nu. Faktisk viser de seneste målinger, at 67 pct. af alle voksne danskere, der dyrker regelmæssig idræt, gør det helt eller delvist udendørs.

- Den øgede interesse for træning i naturen, hænger sammen med vores hverdagsliv, der er blevet mere fleksibelt, men også mere tidskrævende, og naturen er altid åben. Motion i naturen fungerer som en tiltrængt kontrast til et stresset indendørs arbejdsliv. Efter at have siddet ved en skærm det halve af dagen og dernæst i bilkø er en løbe-, cykel- eller vandretur i den friske luft en fin måde at koble af på psykisk og samtidigt få trænet fysikken, forklarer Maja Pilgaard, ph.d. og idrætsforsker ved Idrættens Analyseinstitut.

POWERTRAINING

Det er kombineret løbe og muskeltræning til dig, der vil i solid form. Der er plads til alle niveauer på holdet, uanset om du er nybegynder, ikke har trænet i mange år, eller er i god form. Træningsformen gør, at træningen tilpasses til lige præcis dit niveau.

Der startes med opvarmning i ca. 10 minutter, hvorefter der løbes. Under løbet varieres tempo'et fra almindeligt løb til små spurter op og ned ad bakker eller andre forhindringer. Indimellem laves lunges, armbøjninger, squat, maveøvelser, triceps og meget andet.

Kilde: powertraining.dk

NATURFITNESS

NaturFitness er motion i naturens eget fitness-center. Naturen byder på nogle helt specielle forhold og træningsmuligheder. Det bløde underlag er ikke så belastende for leddene, og det ujævne og kuperede terræn giver på en naturlig måde optimal og varieret træning af stabilitet i ben, muskelkorsettet omkring bækken og rygsøjle samt balance - samtidigt med at kondition, muskelstyrke- og udholdenhed øges. Korrekt holdning er et centralt element i træningen.

NaturFitness er alsidig og funktionel træning af kroppen. Træningen består af tempofyldt gang i kuperet terræn, løb og cirkeltræning med en kombination af træning af styrke, udholdenhed, kondition, stabilitet og balance på forskellige stationer i skoven bl.a. med rekvisitter, som er en naturlig del af skoven. Konditionstræningen foregår med udgangspunkt i nyeste forskning.

Desuden virker ophold i naturen både inspirerende og beroligende, samtidig med at dannelsen af D-vitamin øges betydeligt i fuldt dagslys. Naturfitness er med andre ord wellness for krop og sjæl i hverdagen.

Kilde: naturfitness.dk

LANDEVEJSCYKLING

Danmark er et enestående godt land at cykle i: Både infrastrukturen og den danske cykelkultur gør det nemt og bekvemt at komme landet rundt på to hjul.

LÆS MERE: Her får du fem gode grunde til at cykle

Kilde: cyklistforbundet.dk

VANDRE

Danmark kan ikke i højden hamle op med naboerne mod nord, men alligevel kan man sagtens udnytte den danske natur med sine store skove og kilometerlange strande, hvis man vil ud og vandre.

LÆS MERE: Ved du hvor mange skridt du skal gå om dagen for at holde dig sund? Få svaret her

Kilde: dvl.dk

LØB

MotionDANMARK er etableret af Dansk Atletik Forbund, der er hovedorganisation for ca. 240 atletik-, løbe- og motionsklubber over hele landet med et online fællesskab på nettet for motionister.
Her kan du finde information om løbetræningsprogrammer, udsyr, forebyggelse af skader, ruteplanlægger og oplysninger om arrangementer.

LÆS MERE: Vil du i gang med at løbe? Få gode råd lige her!

Kilde: motiondanmark.dk

Gratis sunde tips på facebook?

Vil du gerne have gratis sunde tips direkte på facebook? Så vær med i sundhedsgruppen, som er resultatet af et samarbejde mellem SØNDAG, Femina, ELLE, Q og Mad & Bolig. Giv gruppen "Sunde tips - hver dag" et "like" lige her.