Træn dig til en stærk kerne

Her er en god øvelse for en del af kroppen, som mange af os glemmer at træne; nemlig siderne omkring vores midte eller kerne!

Laver du denne øvelse, træner du alle dine mavemuskler i én og samme øvelse, og samtidig styrker du din kerne eller det, vi også kalder korsettet.

Sådan gør du:

1. Begynd med at ligge helt lige på din højre side, og støt på højre underarm fra hånd til albue. Albuen placeres på underlaget lige under skulderen,ikke for højt oppe!

2. Bøj begge knæ til ca. 90 grader og hold din krop i en lige linje fra hoved til knæ.

3. Løft begge hofter, så din krop er så lige som en planke.

4. Hvis øvelsen er svær, kan du evt. støtte med den venstre arm foran den højre arm, der støtter på gulvet.

5. Skal øvelsen gøres mere svær, kan du strække begge knæ og støtte med begge fødder på gulvet.

6. Hold stillingen i 20- 30 sekunder og gentag for den anden side. Husk at trække vejret!