10 gode råd til at tøjle temperamentet

Fem typer vrede

Trodsvrede
Vrede mod autoriteter, mod at få stillet krav, mod at blive belært.

Uretfærdighedsvrede
Bunder ofte i lavt selvværd. Det er f.eks. den surmulende lillesøster, der føler, hun bliver forbigået. Skaber hævnlyst, men er også drivkraft
i lysten til at ændre verden.

Martyrvrede

Den selvhøjtidelige og opofrende vrede. Bunder ofte i afmagt og ønsket om magt.

Aktiv vrede
Forløsende og voldsom. Kan udløse destruktive handlinger, du senere fortryder.

Passiv vrede
Når du lægger låg på vreden f.eks. for at undgå konflikter. Kan udløse ukontrollable og umotiverede vredesudbrud på et senere tidspunkt.
(Kilde: www.cityterapi.dk)

1. Vælg dine konflikter med omhu. Kun én konflikt om dagen.

2. Gør op med dig selv hver gang du står med dit raseri, om det kan betale sig at hidse sig op. Altså om du får noget mærkbart ud af at flippe ud.

3. Erstat din vrede med humor i en ud af to konflikter.

4. Din vrede er et forsvar. Gå ind bag vreden og find ud af, hvorfor du ville gå i forsvar.

5. Fortæl hvad der går dig på, før du bliver vred over det. Sæt ord på dine følelser.

6. Lad vreden komme ud, tavst mens du går en tur. Og tænk over, hvad du kan gøre i stedet for at lade vreden styre dig.

7. Tag kontrol over din vrede og styr den frem for, at den styrer dig.

8. Lad stå til, hvis du bliver frustreret. Du kan alligevel ikke tænke klart, mens frustrationen står på.

9. Græd i stedet for at blive vred. Gråd forløser dine følelser og renser dig for vrede, så du bliver stærkere.

10. Forklar dig altid og tag ikke for givet, andre har forstået dig, hvis du ikke har fortalt, hvad du vil, hvorfor og hvordan.