Gode råd til at få styr på din hovedpine

Du kan selv gøre rigtig meget for at undgå hovedpine. Første skridt er at finde ud af, hvilken form for hovedpine, du lider af.

Den mest almindelige er spændingshovedpine, som 78 procent af befolkningen kender til.

Smerterne er forskellige alt efter, hvor spændingen sidder. Men ofte føler du, at der sidder et strammende bånd omkring hovedet, øjenbrynene eller kæbemusklerne.

Smerterne er forskellige alt efter, hvor spændingen sidder. Men ofte føler du, at der sidder et strammende bånd omkring hovedet, øjenbrynene eller kæbemusklerne.

Migræne er den næstmest almindelige form for hovedpine.

- Det kan være svært at skelne mellem spændingshovedpine og milde migræneanfald. Men går du og misser med øjnene, bliver smerterne værre, når du bevæger dig, eller har du kvalme, så er det migræne," siger Rigmor Højland Jensen, professor og overlæge på Dansk Hovedpinecenter.

Hvad hjælper mod hovedpine?

Har du ofte hovedpine og svært ved at få smerterne til at gå væk?

Her giver vi dig en række råd til, hvordan du kan få styr på din hovedpine, og hvad du skal være opmærksom på.

Lav en hovedpinedagbog

Mange af os tyer til piller, når hovedpinen kommer snigende, men vi kan gøre meget andet for at forebygge smerterne.

Det er en god idé at føre hovedpinedagbog. Her beskriver du blandt andet, hvad du har spist, hvor du er i din cyklus, hvornår på dagen smerterne begyndte, hvordan de føles, og hvor stresset du er.

På den måde kan du se, om der tegner sig et mønster i anfaldene.

Sidder du godt?

Det kan også hjælpe mod hovedpinen at lave afspændingsøvelser og at justere sin holdning med målrettet træning for ryg, skuldre og nakke.

Bodil Hjorth, der er forfatter til brugsbogen »Hovedpinefri med kropsbevidsthed, træning og afspænding", anbefaler, at vi skal bryde vores daglige fastlåste arbejdsstilling med små aktive pauser, og være mere bevidst om kropsholdning og arbejdsstillinger.

Nakken har det bedst, hvis rygsøjlen er rank, og hagen trukket tilbage, så nakken ikke »knækker« - toppen af hovedet skal pege lige op mod loftet. Skuldrene skal være afspændte, altså hverken trukket frem eller op mod ørerne.

Får man spændingshovedpine, handler det om at finde ud af, hvilke muskler, som spænder op og så sætte ind med målrettede afspændingsøvelser.

En gåtur hjælper ofte på let hovedpine, fordi bevægelse kombineret med den friske luft sætter gang i kredsløbet og giver ilt til hjernen.

Svinger du godt med armene, løsner bevægelserne også musklerne i ryg, skuldre og nakke.

2 gode øvelser mod hovedpine

Afspænding af hovedbunden

Sid med ryggen i en god balance. Spænd af i hovedbunden ved at følge disse trin:

• Omslut det bageste af hovedet med hænderne, så håndfladerne ligger blødt over ørerne, og fingrene ligger på det bageste af issen. Tryk blidt fingrene ind i hovedbunden, og ryk den blidt og langsomt frem og tilbage flere gange.
• Flyt hænderne frem til det forreste af hovedbunden og udfør de samme blide bevægelser her.
• Placer nu fingrene på hovedets midterlinje - som ved en midterskilning. Begynd fremme ved panden og tryk fingrene godt ned i hovedbunden. Udfør små ryk frem og tilbage flere gange og flyt herefter fingrene bagud, indtil du kommer til baghovedet.

Øjenbrynsmassage

Effekt: Hjælper mod anspændte øjenomgivelser.

• Sid eller lig på ryggen med en pude under hovedet og under knæene.
• Tag godt fat omkring øjenbrynene med begge hænders pege- og tommelfingre i et pincetgreb. Begynd inde ved næseroden.
• Klem fingrene mod hinanden, og lav små cirkler med tommelfingrene.
• Flyt fingrene langs øjenbrynet, så du påvirker 3-4 punkter på samme måde.