Gravidyoga: Få gode og nemme øvelser her

Du må gerne dyrke yoga, når du er gravid. Faktisk er gravidyoga en god måde at få rørt kroppen på, samtidig med at du kommer ned i tempo.

Gravidyoga kan både forbedre din smidighed, kondition og ikke mindst dit mentale helbred. Afspænding, meditation og åndedrætsøvelser er nemlig også en stor del af træningsformen.

Herudover får du bedre kontakt til din krop og lærer kroppen bedre at kende gennem gravidyoga. På den måde kan du også bedre forberede dig til fødslen – både fysisk og mentalt.

Hvornår kan man starte med gravidyoga?

Du kan starte med gravidyoga, når du selv føler dig klar. De fleste yogaforløb anbefaler dog, at du venter til uge 12, hvor du går ud af første trimester. Så kan du nå at vænne dig til ændringerne i kroppen og har været til første graviditetsscanning.

Efter uge 12 går du ind i andet trimester, hvor nogle gravide også oplever at have mere energi til eksempelvis yoga.

Du kan fortsætte med gravidyoga helt frem til fødslen, men husk at mærke efter. Stop op, hvis der er en yogastilling, som du ikke føler dig tilpas i.

Hvilke yogaøvelser må man ikke lave som gravid?

Yogakompagniet har oplistet en række forbehold, der er vigtige at have for øje, når du dyrker yoga som gravid.

• Undgå at forcere noget i stillingerne. Yoga må aldrig gøre ondt, men det er okay, at det ”strammer” lidt i eksempelvis ryggen eller bagsiden af benet.
• Undgå stillinger med dybe for- og bagoverbøjninger.
• Undgå mavebøjninger og stillinger der presser på livmoderen.
• Hop ikke ind og ud af stillingerne (Undgå eksempelvis power yoga og astanga yoga)
• Undgå at ligge på maven fra det øjeblik du føler ubehag.
• Pas på, at du ikke kommer til at overstrække.
• Træn med mindre intensitet, end du er vant til.
• Hold aldrig vejret.

Gode råd til gravidyoga derhjemme

De fleste yogastudier tilbyder i dag et yoga-forløb til gravide, men nogle gange er det mere overskueligt og mindre tidskrævende at lave et par enkelte yogaøvelser hjemme på stuegulvet.

Det eneste det kræver er en yogamåtte, en pude og et tæppe. Du kan eventuelt også få brug for en yogablok eller en træningselastik, hvis du ikke kan komme helt ud i nogle stræk.

Hvis du vil have bedre styr på grundteknikker og er i tvivl om, hvad din krop kan holde til, kan det dog være en god ide at tilmelde dig et yogakursus, inden du kaster ud i øvelserne derhjemme.

Kom godt i gang med gravidyoga

Her er en række gode råd til at skabe et behageligt rum til en yoga-session derhjemme:

• Sluk for telefonen, tv’et og computeren
• Lav en hyggelig yogaplads med yogamåtte, tæppe og eventuelt stearinlys
• Dæmp lyset og sæt noget behageligt musik på
• Tag noget behageligt tøj på
• Lav de øvelser, som du kan holde til
• Juster programmet efter, hvor meget tid du har, og hvad du har lyst til. Måske har du kun brug for afspænding og meditation på dagen

Online gravidyoga

Vi har her samlet en række videoer med gode og nemme øvelser, som du kan lave derhjemme.

Nogle af træningsvideoerne er udelukkende gravidyoga, mens andre træningsvideoer fokuserer mere på afspænding og vejrtrækning.

Der er desuden også en yoga-video, som du kan bruge efter fødslen, hvor baby kan være med.