Ashtanga yoga: Bliv klogere på den dynamiske yogaform

Ashtanga yoga blev grundlagt i 1915 i Indien og er blandt de traditionelle yoga-stilarter.

Yogaformen arbejder både på det mentale og fysiske plan. En yogatime med ashtanga yoga fokuserer på, at åndedræt og kroppens bevægelser er synkroniseret. På den måde vil du opleve et meditativt flow, hvis du udfører både åndedrætsøvelser og de fysiske øvelser korrekt.

Bliv klogere på den dynamiske yogaform og fordelene ved ashtanga yoga her.

Hvad er ashtanga yoga?

Ashtanga yoga er den første form for vinyasa yoga, og ordet ”vinyasa” henviser til teknikker, der forbinder åndedrættet med kroppens bevægelser. Det skaber en hurtig og flydende sekvens af yogaøvelser.

I ashtanga yoga er rækken af stillinger den samme hver gang. Ashtanga yoga arbejder dog med seks forskellige serier, og uanset hvilken ashtanga-yogatime, som du deltager i, vil timen tage udgangspunkt i de seks serier.

Den første serie hedder ”Yoga Chikitsa”, som betyder yogaterapi. Herefter bevæger man sig videre til den anden serie, som kaldes den mellemliggende serie. Efter disse følger fire mere avancerede serier. Til slut bruges der tid på nedkøling og afspænding.

Hver serie har en terapeutisk og meditativ virkning, og når de forskellige yogastillinger udføres i sammenhæng med hinanden, vil man opleve den fulde effekt. Derfor er det også vigtigt at man udfører serierne korrekt og i rigtig rækkefølge for at opnå den fulde effekt.

Fokus på åndedrættet

Åndedrættet er meget vigtigt i ashtanga yoga. I alle ashtanga yoga-sessioner vil der være et fokus på åndedrættet, og at åndedrættet synkroniseres med de forskellige yogaøvelser.

Åndedrættet bruges som et fokuseringspunkt og skaber et flow i dine bevægelser. Ashtanga yoga stiller derfor høje krav til udøverens fysik, da man både træner fysisk styrke og åndedrætskontrol.

Hvad er fordelene ved ashtanga yoga?

Hvis du dyrker regelmæssig ashtanga yoga, vil du begynde at mærke en række fordele ved træningsformen.

Du vil blive stærkere og mere smidig. Du vil også opleve en større fleksibilitet i kroppen, udholdenhed og balance. Herudover vil din kondition også blive bedre, hvis du sørger for at træne din åndedrætskontrol.

Herudover vil du muligvis også mærke en større ro i kroppen, når du laver afspænding til slut i sessionen.

Hvem kan dyrke ashtange yoga?

Ashtanga yoga kan dyrkes af alle, selvom det er en af de mere fysisk krævende yogaformer. Både kvinder, mænd, unge og gamle kan få glæde af motionsformen, og de enkelte øvelser kan tilpasses dit niveau.

Selvom du måske ikke er smidig eller stærk i kroppen, skal du ikke være bange for at kaste dig ud i ashtanga yoga. Du vil hurtigt opleve at din udholdenhed bliver bedre, og at kroppen bliver stærkere.

Hvis du aldrig har prøvet ashtanga yoga før, kan det være en god ide at tilmelde dig et yogakursus med fokus på ashtanga yoga. På den måde er du sikker på, at de forskellige øvelser bliver lavet korrekt, at du bruger dit åndedræt rigtigt, og at du ikke overstrækker nogle led.

Hvis du er gravid, kan det være en god ide at prøve en mindre anstrengende yogaform.

Lær at lave en solhilsen

Solhilsenen er en vigtig del af de seks forskellige serier i ashtanga yoga. Når du har fået et godt flow i din solhilsen, har du også et godt grundlag for andre yogastillinger.

Lær at lave en solhilsen her sammen med Yoga med Femina.

Kilder: yogaøvelser.dk, yogaoasen.dk, anahana.dk