Tag spændingshovedpinen i opløbet

Spændingshovedpine er ubehageligt, men kan behandles. Hvis du oplever spændinger i løbet af dagen, kan du med enkelte tips og øvelser tage spændingshovedpinen i opløbet.

Af: Bente Tromborg, Redaktionen

Udgivet første gang 16. oktober 2015. Foto: Shutterstock

Føler du et trykkende bånd rundt om hovedet, der bevæger sig ned i nakken?

Så er det muligvis spændingshovedpine, som du døjer med.

Spændingshovedpine er den mest almindelige af de forskellige typer af hovedpine. Det skyldes ofte spændinger i muskulaturen, som kan opstå, hvis du har en forkert arbejdsstilling, sover dårligt, har ændret madvaner eller motionsvaner.

Bliv klogere på spændingshovedpine og gode øvelser mod hovedpinen her.

Hvordan føles spændingshovedpine?

Smerterne ved spændingshovedpine sidder som regel i nakken og breder sig til panden og tindingerne, hvor den føles mest intens.

De fleste beskriver spændingshovedpine som en trykkende fornemmelse rundt om hovedet, der kan være ledsaget af smertefulde spændinger i skuldre og arme. I sjældne tilfælde medfører spændingshovedpine også kvalme eller lysfølsomhed.

Tegn på spændingshovedpine

Hovedpinen kan føles som et stramt bånd rundt om hovedet.
Det starter med smerter i nakken og tindingerne, men breder sig til resten af hovedet.
Hovedpinen er af trykkende karakter.
I sjældnere tilfælde er hovedpinen ledsaget af kvalme og lysfølsomhed.

Kilde: Sundhed.dk

Behandling af spændingshovedpine

Men hvad skal man gøre, når det trykker i panden og tindingerne?

Heldigvis er spændingshovedpine en godartet form for hovedpine, der ofte kan lindres med afspændingsøvelser. Du kan starte med at prøve disse øvelser, som får dig til at slappe af, så hovedpinen forhåbentlig letter.

Gode øvelser mod spændingshovedpine

Luk øjnene.
Ånd ind, og hold vejret (uden bevægelse).
Ånd ud, og forestil dig, at du gør panden bred og glat.
Gentag 3-5 gange.

Smil, mens du laver øvelsen. Med et let smil på læberne fortæller du underbevidstheden, at det er ok. Det her er rigtig dejligt. Og ganske langsomt vil du opleve, at spændingerne fortager sig, og du får det bedre.

Myoser, som kommer fra muskelspændinger, kan desuden også være årsag til spændingshovedpine. Nedenfor finder du en øvelse, der kan fjerne myoser mellem skuldrebladene.

Forebyg spændingshovedpine

Ved at være opmærksom på dine vaner og din krop, kan du også tage spændingshovedpinen i opløbet. Læs her, hvad du kan holde øje med:

Hvordan undgår man spændingshovedpine?

Regelmæssig livsstil. Hvis du er i en periode med spændingshovedpine, kan det måske skyldes en uregelmæssig livsstil. Sørg derfor at gå i seng på samme tid, få nok motion og drik rigeligt med væske.

Justér din arbejdsstilling. Muskelspændinger kommer ofte fra en forkert arbejdsstilling. Sørg derfor at holde en god kropsholdning, når du arbejder, og justér din arbejdsstilling en gang imellem.

Afspænd nakke og skuldre. Sørg for at tænke over, om du spænder op i din nakke og skuldre. Det kan bl.a. være, når du arbejder, eller hvis du fryser.

Bevæg kroppen. Husk at bevæge kroppen dagligt. Det kan også hjælpe på spændingshovedpine at gå en tur, og på den måde få løsnet musklerne op.