22 usunde vaner du let kan ændre til sunde vaner

Med ganske få og nemme ændringer kan du ændre dine gamle vaner til nye og sunde vaner.

Det er Hjerteforeningen, der står bag de 22 anbefalinger, der let og simpelt kan blive en del af din hverdag, uden at de kræver de store forandringer. Og bonussen er, at hverdagen bliver væsentligt sundere end den var før.

Morgenmad

Skift cornflakes ud med havregryn med bananskiver
Skift lyst brød ud med groft hvedebrød
Skift sødmælk i kaffen ud med minimælk

Formiddag

Skift wienerbrød nogle dage om ugen ud med frisk frugt eller grovbrød med marmelade (uden smør)

LÆS MERE: Mange har det indtryk, at det er dyrt at spise sundt. Her får du gode råd til hvordan du kan få råd til at spise sundt

Frokost

Skift den fede ret i kantinen ud med en mindre portion og mere råkost og groft brød ved siden af
Skift almindelig leverpostej ud med den fedtfattige udgave
Skift almindelig pølse ud med den fedtfattige udgave
Skift smør på brødet ud med skrabet minarine
Skift kødpålæg ud med marinerede sild og andre fisk

Eftermiddag

Skift ingenting ud med en gulerod og et stykke frugt

Aftensmad

Skift hakket kød med 18 procent fedt ud med hakket kød med 12 procent fedt
Skift almindelig pasta ud med fuldkornspasta
Skift ingen eller få grøntsager ud med flere grøntsager
Skift almindelig dressing ud med en fedtfattig dressing
Skift piskefløde i saucen ud med kaffefløde i suacen
Skift en halv flaske vin ud med et enkelt glas vin

LÆS MERE: Rødvin er også godt for sexlivet. Læs hvordan det hænger sammen lige her!

Sen aften

Skift kage ud med hjemmelavet sund kage

I løbet af dagen

Skift almindelig sodavand ud med vand

Weekend

Skift tandsmør på brødet ud med mager smøreost
Skift fed ost ud med mager ost
Skift chips ud med mandler

LÆS MERE: Mandler har den positive bonus, at de ud over at smage godt, slanker på maven.

Skift flødechokolade ud med mørk chokolade

Gratis sunde tips på facebook?

Vil du gerne have gratis sunde tips direkte på facebook? Så vær med i sundhedsgruppen, som er resultatet af et samarbejde mellem SØNDAG, Femina, ELLE, Q og Mad & Bolig. Giv gruppen "Sunde tips - hver dag" et "like" lige her.