Løb: Top-5 tips for begyndere

1. Løbeskoene

Du kan lige så godt indse det - dine gamle, udtrådte kondisko fra gymnasiet er ikke gode nok.

Skoene er den vigtigste del af udstyret, og de skal være i orden.

Der er ikke 2 par fødder, der er ens, og det er derfor vigtigt, at du sætter dig ind i det og finder de helt rigtige sko for dig.

De fleste sportsbutikker er specialister og kan vejlede dig til at finde de helt rigtige sko.

2. Løbestilen

Den mest udbredte fejl blandt begyndere er, at de løber alt for hurtigt.

Du skal lære din egen løbestil og kondition at kende, og det er derfor bedre at løbe langsomt og længere, end hurtigt og kortere.

Når du kan kontrollere din fart, bliver det også nemmere at øge distancen. Husk, du må gerne stoppe op og gå indimellem - det er en del af den proces, som alle løbere skal igennem.

3. Løb flere sammen

Det kan være hårdt i begyndelsen, og du vil måske finde ud af, at det er nemmere at komme afsted, hvis du har en løbemakker.

Når I er 2, der løber sammen, bør I være i stand til at føre en enkel samtale, mens I løber. Hvis I ikke kan det, løber I for hurtigt.

Mange steder er det også muligt at melde sig ind i en løbeklub, hvor man mødes regelmæssigt og træner sammen.

4. Ønsket vægt

Det er rigtig fint at have et mål, når du begynder at løbe, for eksempel at du gerne vil tabe dig. Du forbrænder ca. 100 kalorier pr. 10 minutter, du løber.

Men husk, du taber dig kun, når du forbrænder mere, end du indtager.

Så du kan ikke tillade dig at spise mere, bare fordi du træner. Gør du det, vil du ikke se meget fremskridt på vægten.

5. Ønsket distance

Måske er dit mål ikke en bestemt vægt, men derimod at være i stand til at løbe en bestemt distance.

I så fald er det en god ide at melde dig til et løb, for eksempel et 5-km løb.

Der er masser af løb rundt omkring i Danmark, så du kan frit vælge, hvor du synes, det kunne være sjovt at løbe dit første løb.

Når først du har meldt dig til, er det tit nemmere at finde motivationen til at få trænet.