Derfor bør alle kvinder lave knibeøvelser regelmæssigt gennem hele livet

For de fleste kvinder bliver knibeøvelser ikke aktuelt før tidligst ved fødsel. Hvis man ikke har børn, føder via kejsersnit eller adopterer, kan det trækkes endnu længere tid.

Men på et tidspunkt vil næsten alle kvinde have behov for at træne knibefunktionen regelmæssigt. Både vaginal fødsel og overgangsalderen påvirker vores underliv og gør, at evnen til at knibe mindskes. Og i takt med at alderen stiger, øges også risikoen for problemer.

En svag bækkenbund kan føre til både ubehag, urinlækage og, hvis man er uheldig, prolaps.

Har du født børn, er du formentlig allerede bekendt med - eller har hørt om - knibeøvelser.

Ligesom med anden muskeltræning er det vigtigt med regelmæssighed, for at opbygge både neurologiske forbindelser og stærke muskler.

Derfor er det optimalt at knibe regelmæssigt i en måned. Helst to gange om dagen.

I starten kan du have brug for at fokusere lidt, og begynd gerne liggende for lettere at finde den rigtige muskel. Men efter et stykke tid kan du knibe, mens du sidder i bussen, er til møde eller børster tænder.

For at finde "den rette" muskel kan det hjælpe at tænke, at du skal knibe bagfra og frem, som hvis du lukker en lynlås fra halebenet og frem mod skambenet. Følelsen skal være som om noget løftes op indeni skeden.

Variér mellem korte, kraftige knib, hvor du træner hurtighed, styrkeknib, hvor du holder alt, hvad du kan, i fem sekunder, og lange udholdenhedsknib, hvor du holder et halvhårdt knib i længere tid – stræb gerne efter at kunne holde det i et minut!

Forsøg at slappe af så meget du kan i inderlår, bagdel og mavemuskler, og glem ikke at trække vejret, mens du kniber.

Slap af ordentligt mellem knibene og hvil cirka lige så længe, som du har knibet. For en session kan det være passende at sigte efter at lave ti hurtige knib, et par udholdenhedsknib og/eller fem til ti styrkeknib.

Denne artikel blev først bragt hos mabra.com. Dette er en redigeret og oversat version.