Jeg begyndte at få hold i nakken for ti-femten år siden. Nu kommer det jævnligt

Hvorfor får jeg så ofte hold i nakken? Jeg begyndte at få problemer med nakken for ti–femten år siden, og har siden da jævnligt haft hold i nakken, som varer i flere dage.

Nogle gange vågner jeg med en spændt nakke, og jeg har prøvet mange forskellige puder. Nogle gange får jeg hold i nakken, når jeg er i gang.

Det føles som om min nakke er ekstra følsom, kan det være sådan? Og er der noget, jeg kan gøre for at undgå dette problem, som begrænser mig i hverdagen? Jeg går dagligt ture og prøver at bevæge mig. /Lena

Lægen Christina Lundell svarer: "Spændte muskler i nakken"

Nakken er virkelig dit svage punkt, hvor irriterende! Det kan føles uretfærdigt, og jeg forstår, at det sætter din tålmodighed på prøve, når du gang på gang får ondt samme sted. Det er godt, at du prøver at holde dig i gang med bevægelse og gåture.

Hold i nakken skyldes, at musklerne kramper. Det er ikke farligt i sig selv, men det kan være meget smertefuldt. Nogle personer med disse problemer reagerer direkte på træk, kulde eller stress – en let vindpust kan være nok til at udløse krampen.

At du netop får ondt i nakken kan skyldes flere ting. Nogle har været ude for en ulykke, der gør nakken mere følsom, eller har en medfødt skævhed, men det er ikke en almindelig årsag til hold i nakken.

Andre kan have diskusprolaps i området (hvor den geléagtige pude mellem to ryghvirvler er svækket eller buet). I sjældne tilfælde kan smerten udløses af sygdom i nervesystemet eller reumatiske processer.

Den mest almindelige årsag er, at man har en fremadbøjet holdning, hvor nakkens muskler er spændte og strakte hele tiden. På den måde får de ikke mulighed for at komme sig, og blodcirkulationen forringes.

Hvad du selv kan gøre for at undgå hold i nakken

Det er godt at hjælpe musklernes blodcirkulation på vej, som du gør med bevægelse.

Brug smertelindring i form af receptfri tabletter, en varmepude eller massage, hvis det lindrer.

Nogle gange kan det være nødvendigt med receptpligtige medicin for at få krampen til at slippe.

For nogle kan det føles rart at ligge på ryggen på gulvet for at hjælpe nakken med at rette sig ud.

Vejen ud af smerten på lang sigt er at tænke på din holdning og udføre regelmæssig træning for at hjælpe nakken med at holde til belastningen.

Gennemgå din hverdag og overvej, hvordan du kan få en bedre arbejdsstilling. Har du synsproblemer, kan det bidrage til dårlig holdning, som igen øger risikoen for smerte.

Undgå at sidde sammenkrøben og at ligge med bøjet nakke i senge og sofaer.

Hvis du kan lide at cykle eller svømme, kan det være nødvendigt at kigge på nakkepositionen under disse aktiviteter, da man nemt kan ende i en dårligt position.

Jeg håber, du snart slipper for din smerte.

Denne artikel blev først bragt hos mabra.com. Dette er en redigeret og oversat version.