Har du svært ved at sove? Så er her godt nyt

De fleste kender følelsen af at ligge og vende og dreje sig i sengen, fordi de ikke kan falde i søvn. Men ifølge Sundhed.dk er det for mellem 10-15 procent af danskerne et kronisk problem.

Det er imidlertid ikke kun træthed, der følger med manglen på søvn – der er også øget risiko for psykiske problemer der blandt andet indebærer symptomer på depression og angst, skriver The New York Times.

En af de løsninger mange tyer til, når de ikke kan sove, er sovemedicin. Og selvom medicinen kan være behjælpelig, aftager effekten ofte efter nogle ugers brug, og det kan være stærkt vanedannende.

Heldigvis er der en anden behandling, der har vist sig at være lige så effektiv som søvnmedicin på kort sigt og mere effektivt på lang sigt: Kognitiv adfærdsterapi mod søvnløshed (CBTI).

Ved hjælp af CBTI lærer man forskellige metoder til at slappe af, samt hvordan man har et sundt og realistisk syn på ens søvn.

Det er et af fokuspunkterne i CBTI, da mange der lider af søvnløshed ofte tænker på søvnen som ”uforudsigelig og ødelagt”. Derudover er det ”hver dag, at mennesker med kronisk søvnløshed tænker over ’hvordan mon jeg kommer til at sove i nat’’” siger søvnforsker ved University of California, San Francisco, Aric Prather til The New York Times.

Og det ser ud til, at CBTI virker. For efter et sted mellem 4-8 konsultationer, har 80 procent af patienterne fået et bedre forhold til søvn, skriver det amerikanske medie.

Har man ikke mulighed for at benytte sig af en CBTI behandler, viser kliniske test, at det er lige så effektivt med et selvstyret online forløb. En løsning der både er billigere og mere fleksibel.

Hvis man ønsker at afprøve en gratis udgave, har det amerikanske ministerium for veterananliggender lavet en gratis app. Den hedder Insomnia Coach, og findes til både Android og Apple.

Appen er dog kun tilgængelig på engelsk.