Derfor er det en god idé at træne som din bedstemor

Rigtig mange af os er ikke klar over, hvor stillesiddende vi faktisk er i vores hverdag.

Vi bestiller varer leveret til døren for at undgå at skulle hente dem, og vi køber robotstøvsugere og andre hjælpemidler, der gør, at vi kan sidde mere stille.

Derfor er det så vigtigt at finde måder at få mere fysisk aktivitet ind i hverdagen.

Der kommer hele tiden nye træningstrends, og mange sværger til lange yogatimer, træningsure, GPS-trackere, avancerede træningsmaskiner eller dyre personlige trænere.

Selv om alt dette kan være rigtig nyttigt for mange, der ønsker at komme i form, er det ikke for alle.

Træningen behøver nemlig ikke være så avanceret.

Hvis du har en travl hverdag og kæmper for at finde tid til yogatimer og løbeture flere gange om ugen, kan det være godt at vide, at korte træningspas på blot et par minutter faktisk kan være lige så godt for dit helbred.

At træne som bedstemor eller oldemor kan i mange tilfælde være den bedste måde at holde sig i form på.

– Det er ikke nødvendigt at træne hårdt for at få et bedre helbred. Små skridt i hverdagen kan have stor betydning, skriver Helsenorge.no.

Sådan træner du som bedstemor

Målet er at skabe enkle og praktiske muligheder for at bevæge sig mere og være fysisk aktiv, uden at din motivation dør.

Så hvordan gør du det i praksis?

Fysisk aktivitet, der kun varer et par minutter, men som gentages mange gange, kan forbedre konditionen og bidrager også til vægttab.

Psychology Today kommer med følgende råd:

• Tag trapperne i stedet for at tage elevatoren eller rulletrappen.
• Tag dagligvarer ind i huset en pose ad gangen.
• Gå korte gåture så mange gange som muligt i løbet af dagen.
• Bøj dig ned og rejs dig op flere gange. Måske du kan tørre støv af, mens du laver den øvelse?
• Hvis vejret tillader det, gå ud og hæng sengetøjet på en tørresnor. At bære vasketøj op og ned ad trapper opfylder også kriteriet.

Du skal med andre ord tænke, at du skal være aktiv på samme måde som din bedstemor eller oldemor, hvor man ikke opfatter at daglig fysisk aktivitet er en træningsform.

Hverdagsaktivitet er godt for helbredet

– Der er lavet undersøgelser, der viser, at personer med høj hverdagsaktivitet har lige så lav risiko for at udvikle type 2-diabetes, forhøjet blodtryk og forhøjet kolesterol, som dem, der træner systematisk.

– Så hvis du ikke har lyst til at træne eller måske ikke har tid til at træne så meget, er der mange sundhedsmæssige fordele ved at øge din daglige aktivitet.

Det fortæller Desiree Andersen, der er personlig træner og kostvejleder til KK.no.

Desiree Andersen kommer med følgende råd:

• Prøv at være fysisk aktiv i 30 minutter hver dag.
• Download en skridttæller på din mobil eller køb et aktivitetsur. Mål, hvor mange skridt du tager hver dag, og sæt dig selv som mål at øge disse med 10 procent.
• Gå en hurtig tur til frokost.
• Prøv at stå op i løbet af arbejdsdagen.
• Tag trapperne.
• Parker længst væk på parkeringspladsen.

– Når det kommer til vægttab, er øget hverdagsaktivitet også noget, jeg anbefaler mine kunder at fokusere på. For de fleste er det nemmere at være mere aktiv i dagligdagen end at sætte en masse tid af til motion hver uge, siger Desiree Andersen.

Det enkle er ofte det bedste

– Al hverdagsaktivitet kan være effektiv fysisk aktivitet, og der er mange træningsformer, der kan give dig et bedre helbred, siger Stian David Kovalseth, der er idrætsfysiolog og personlig træner.

Forskellige aktiviteter kan påvirke både dit fysiske og mentale helbred positivt.

Stian David Kovalseth siger, at disse tre punkter er vigtigst for et bedre helbred:

• Hverdagsaktivitet, der giver øget mobilitet og bevægelighed.
• Hverdagsaktivitet, der aktiviteter hjerte- og lungefunktion.
• Hverdagsaktivitet, der påvirker skelet og muskler.

– Jeg vil sige, at en tur i ujævnt terræn vil udløse alle tre punkter. Tager man en god gammeldags morgengymnastik i kombination med en gåtur i ujævnt terræn og lidt udstræk derhjemme, ville det være optimalt for folkesundheden, forklarer han.

Al fysisk aktivitet vil trigge din kognitive hjernefunktion positivt, hvilket igen vil skabe bedre kropskontrol, nærvær og øget energi.

Det kan også styrke din mentale sundhed, forbedre dit humør og bidrage til bedre søvn.

Fysisk aktivitet vil desuden forebygge livsstilssygdomme eller have en positiv effekt på mennesker, der allerede har disse sygdomme.

– Der er ikke noget superprogram eller form for supermotion. Det, der er mest effektivt, er det, der motiverer dig mest og får dig til at gentage øvelserne uge for uge, måned for måned.

– Jeg synes ofte, at træning bliver unødvendigt kompliceret. Enkelhed er ofte det bedste, siger Stian David Kovalseth.

Artiklen blev bragt første gang på kk.no.