Derfor skal du lette numsen fra stolen meget mere
Kilde: Mikael Schneiders bog ”Op af stolen – Gode råd til at undgå stillesidning,” Fadl’s Forlag, foto: Panthermedia
Mennesker, der sidder meget stille, har 24 procents større dødelighed end andre. For hver time stillesiddende adfærd ud over syv timer om dagen, øges dødeligheden med fem procent. Mikael Schneider, der er humanbiolog, ph.d. i sundhedsvidenskab og projektkoordinator i forsknings- og formidlingscentret SmagForLivet.dk, har følgende tre tips til, hvordan du kommer op af stolen i hverdagen og i gang med at forebygge livsstilssygdommene.
1. Stå op – og bliv stående
Så let kan det siges. Stå op om morgenen og bliv stående så meget af dagen som muligt. Stå ved stoppestedet, i toget og under mødet. Det er let at sige, men vanskeligt at gøre, fordi vores vaner stritter imod – kroppen vil bare sidde og slappe af. Derfor gælder det om at finde de små muligheder for at øge aktiviteten bare en lille smule: Stå i stedet for sidde, gå i stedet for at stå, lunt i stedet for at gå.
9 ting du kan gøre i stedet for at løbe
2. Hold aktive pauser
Fokusér på at holde pause fra at sidde stille. Især på jobbet er det et godt kneb. Hæv skrivebordet og stå op i f.eks. fem til 10 minutter med en halv times mellemrum. Tag telefonsamtalen stående – eller drop telefonen og gå over til din kollegas skrivebord. Hold walk-and-talk-møder. Tag én kop kaffe ad gangen i stedet for at tage kanden hen til bordet. Gå en lille tur efter frokost. Og en ekstra tur ud til printeren. Gør alt, hvad der giver pause fra kontorstolens greb, og som kan lade sig gøre i netop dit arbejde.
3. Sid uroligt på stolen
Hold op med at beordre ungerne til at sidde stille på stolen. Lad dem sidde uroligt, og dyrk selv urolig stolesidning. Det kan give netop de afbrydelser fra stillesiddende adfærd, som er godt for dig. Og skulle du være endt i ikke bare stolen, men i sofaen foran skærmen, så pas på slik og snacking – det er den stillesiddende adfærds farligste følgesvend. Tag i stedet en kildekamp med ungerne eller en gåtur med hunden. Eller rejs dig i det mindste op i reklamepauserne.
Ekspert: Sundhed er også at droppe løbeturen og lave ingenting