Nye anbefalinger om 0-4-åriges motion og skærmbrug

Det har længe været kendt, at voksne anbefales at være fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen, og større børn mindst 60 minutter om dagen. Men hidtil har der ikke været nogen anbefalinger for de 0-4-årige.

Det har Sundhedsstyrelsen nu lavet om på, idet man netop har lanceret de første anbefalinger for denne aldersgruppes daglige aktivitetsniveau.

Der sættes dog ikke minuttal på, da der ikke findes forskning, som understøtter et givent minuttal for de mindste børn. Til gengæld gives der en række eksempler på, hvad den fysiske aktivitet kan bestå af, ligesom det anbefales, at børnene ikke bruger for meget tid foran skærmen.

Ekspert advarer: Ipad'en kan skade dit barn >>

Anbefalingerne er delt op i følgende undergrupper: 0-1-årige og 1-4-årige.

De nye anbefalinger for 0-1-årige:

• Lad barnet ligge så meget som muligt på maven, når det er vågent

Når barnet ligger på maven, styrker det ryggen og armmusklerne, så det med tiden kan skubbe sig op på armene, rulle og kravle.

• Sørg for, at barnet bevæger sig på forskellige måder i løbet af dagen

Når barnet øver sig i nye og forskellige bevægelser bl.a. ved at række ud efter, hive i og skubbe til ting, lærer det sin krop at kende.

• Sørg for, at barnet kan bevæge sig frit mest muligt

Undlad at lade barnet sidde i skråstol, autostol og høj stol længere end nødvendigt. Barnets motoriske udvikling bliver bedre, når det har mulighed for at bevæge sig.

Eksempler på fysisk aktivitet for 0-1-årige:

• Ligge på maven (fx på gulvet, på din arm og på sengen)

• Hoppe på skødet

• Rejse sig op ved møbler

• Gå med støtte

• Tumleleg med voksne (fx trille, hoppe, svinge)

• Babyrytmik

• Babysvømning

5 faktorer der gør babysvømning til en succes >>

De nye anbefalinger for 1-4-årige:

• Sørg for, at barnet er aktivt på forskellige måder i løbet af dagen

Når barnet øver sig i nye og forskellige bevægelser, styrker det sine motoriske færdigheder. Det er tilfredsstillende for barnet at kunne mestre kroppen og giver bedre forudsætninger for at indgå i leg med andre børn.

• Sørg for, at barnet kan bevæge sig frit mest muligt

Undlad at lade barnet sidde i høj stol og klapvogn mere end højst nødvendigt. Barnets motoriske udvikling bliver bedre, når det har mulighed for at bevæge sig.

• Begræns mængden af skærmtid

Skærmtid kan påvirke barnets trivsel negativt. Selvom barnet kan have brug for stillesiddende aktivitet indimellem, er det vigtigt for barnet at bevæge sig så meget som muligt gennem dagen.

Eksempler på fysisk aktivitet for 1-4 årige:

• Kravle, hoppe, gynge, danse, klatre, løbe

• Leg indendørs (fx bevægelse til musik og tumleleg)

• Leg udendørs (fx på legeplads, i naturen, i haven/gården)

• Gymnastik og rytmik

• Gang, løbecykel, løbehjul, cykling

• Svømning

• Boldlege

Hvornår er børn gamle nok til fritidsaktiviteter? >>

MAMA.dk anbefaler: Sej HAJFINNE - god hjælp til svømmetræningen!

Er det tid til at lære dit barn at svømme? Så styr udenom store mavebælter og irriterende oppustelige badeluffer. Med hajfinnen SwimFin får dit barn optimal bevægelsesfrihed - og støtte efter behov: Et barn, som slet ikke kan svømme, holdes over vandoverfladen, mens et barn, der kan svømme på egen hånd, får minimal hjælp af rygbæltet. Til børn over 36 mdr. Fås i flere farver.

Køb den her >> (Set til 229,00 kr.)

Læs også:

20 tips til sjove udendørslege

Gode ideer til aktiv leg i naturen med dit barn

Sådan undgår du, at dit barn bliver et dovendyr

Gode råd om børns skærmforbrug

7 øvelser der styrker babys motorik:

Artiklen indeholder affiliatelink