Hvorfor er jeg så hård mod mig selv?

Spørgsmål:

Jeg er en kvinde på næsten 60 år, der altid har haft meget høje krav til mig selv, men de sidste par år er det kun blevet værre. Jeg tror, det hænger sammen med, at jeg har fået børnebørn.

Jeg vil så gerne være en perfekt bedstemor, men det gør, at jeg næsten stiller helt urimelige krav til mig selv, når jeg er sammen med mine børnebørn. Og jeg mærker, at det smitter af på andre situationer. Hvordan kan jeg blive mere venlig mod mig selv?

Svar:

Hej!

Det lyder virkelig besværligt, at de høje krav, du har haft som en følgesvend gennem livet, er eskaleret de sidste par år. At have høje krav til sig selv er ikke nødvendigvis dårligt, men for nogle mennesker bliver kravene urimelige og ofte umulige at opnå. Det fører ofte til konstant uro og angst. Da perfektion ikke findes i virkeligheden, er der stor risiko for en oplevelse af konstante fiaskoer.

Det, der er godt, når jeg læser din beskrivelse, er, at du er bevidst om, at dette er et problem, og noget, du ikke vil leve op til. Du har også lavet en analyse af, hvad der har trigget denne perfektionisme ekstra meget de sidste par år. Her er du allerede kommet et stykke videre mod en forandring.

Arbejdet med at mindske urimeligt høje krav handler i høj grad om at lære at holde ud at gøre tingene mindre perfekte. Hvad kan du observere, at du gør for at leve op til at være den "perfekte bedstemor"? Skriv disse ting ned på en liste, og begynd derefter at træne på at gøre dem lidt mindre perfekte. Hvis man udfordrer sine problematiske adfærdsmønstre, plejer man at kunne "lære om" med tiden. Det sker, fordi man opdager, at der ikke sker nogen stor katastrofe.

Det fremgår ikke af dit brev, hvad det er, du gør, men nogle eksempler på udfordringer kunne være at skære ned på aktiviteter, du har planlagt med dem, og bytte en af dem ud med bare at være hjemme og se børne-tv. Du kan bage småkager og brænde dem lidt på kanten eller give dem en lidt underlig form. Du kan også glemme noget, komme lidt for sent, læse to bøger ved sengetid og springe den tredje over, eller sige nej til noget, de gerne vil gøre.

Træn i små skridt på at sænke dine krav. Start med det, der føles mindst angstprovokerende, og øg langsomt sværhedsgraden. Du vil opdage, at de stadig godt kan lide deres bedstemor, og at det – og du – er nok, selvom du fjerner nogle af de højeste krav. Fortsæt med at udforske, hvad der er et "good enough"-niveau.

Hvad ville du selv synes var det vigtigste i et forhold mellem bedstemor og børnebørn? Hvis du lander på, at du selv ville være tilfreds med en bedstemor, der viser nysgerrighed, er til stede, giver kærlighed og tid (som er nogle af de vigtigste ting for at bygge gode relationer), så kan du måske slippe nogle af dine anstrengelser.

Test og evaluér bagefter. Hvis det føles svært at gøre det alene, findes der god hjælp og støtte at få. Psykologisk behandling mod perfektionisme og for høje krav har gode resultater, og nu findes der også internetbaserede behandlinger. Husk, at selv små forandringer kan føre til ret store effekter i hverdagen. Hvis der er kram i en sofa, er der ikke behov for syv slags hjemmelavede småkager.

/Anna

Denne artikel blev først bragt hos MåBra. Dette er en redigeret og oversat version.