Flad mave på 14 dage - Frokost opskrifter

Mange kvinder har et anstrengt forhold til deres mave, især hvis den hopper ud over bikinikanten og får bukserne til at stramme. Med den populære diæt "Flad mave på 2 uger" får du opskrifter på morgenmad, frokost, mellemmåltider og aftensmad, og hvis du overholder disse kan du på 14 dage smide et par overflødige kilo, så du igen kan passe i dine yndlings jeans.

Med denne diæt er det vigtigt at være realistisk indstillet i forhold til din egen kropsfedt, særligt på maven. Du arbejder dig mod en flad mave med disse opskrifter, men din succes afhænger også af din højde, vægt og fedtproccent. Du skal derfor undgå at gå ind i kuren med urealistisk høje forventninger, for så er risikoen at du blot vil blive skuffet.

> Køb "Spis maven flad" bogen her og spar 28%

Når du har accepteret dette skal du vide, at disse opskrifter er den rigtige fremgangsmåde på vejen til en fladere mave, og hvis du fortsætter med diæten vil du hurtigt se gode resultater.

Syv opskrifter til sund frokost

Flad mave på 2 uger

Sådan kickstarter du din kur

Dine måltider i 14 dage:
Morgenmad

Aftensmad

Mellemmåltid

Sund frokost: hurtig kyllingewrap

Pensl 90 g grillet kyllingefilet med 1 tsk. barbequesauce og rul det ind i 4 store blade romainesalat. Server med 1 ¼ dampede sukkerærter og 2 tsk. hummus. Drys med 2 tsk. pinjekerner.

Sund frokost: kold kyllingepasta
Tag 1 dl kogte fuldkornspenne og bland med 1 tsk. pesto. Bland med 90 g kyllingebryst skåret i stykker og 2,5 dl halverede cherrytomater. Drys med 1,5 dl reven gulerod og 2 tsk. reven ost.

Sund frokost: tun-toast
På en skive grovtoast lægges 50 g tun i vand, 2 tsk. solsikkefrø og 1 skive ost. Grilles let i ovnen til osten er blevet gyldenbrun.

Sund frokost: italiensk salat
2,5 dl skåret salat dryppes med 2 tsk. vinaigrette (lavet af olivenolie og balsamicoeddike). Bland med ½ blommetomat i skiver og 90 g røget skinke i strimler. Drys med 2 tsk. smuldret gorgonzola og 2 tsk. solsikkefrø eller græskarkerner.

Sund frokost: velsmagende middelhavswrap
Smør en tortillapandekage (gerne fuldkorn) med 2 tsk. oliventapenade. Læg 50 g pastrami, ½ dl rødløg i skiver, ½ blommetomat i skiver og 3 store blade romainesalat på. Server med 2,5 dl blå vindruer.

Sund frokost: klassisk spaghetti og kødboller
Tag ca. 1 dl kogt fuldkornsspaghetti og dryp 1 tsk. olivenolie over. Server med 1 dl færdigkøbt pastasauce og 6 vegetariske "kødboller" (købt færdige og varmet på panden eller i mikroovn).

Sund frokost: dijonwrap
Smør en tortillapandekage (gerne fuldkorn) med 1 tsk. dijonsennep og drys 2 tsk. solsikkefrø eller græskarkerner over. Læg 50 g røget kalkun, ½ dl rødløg i skiver, ½ blommetomat i skiver og 3 store blade romainesalat på.

Husk også at se opskrifterne på frokost, mellemmåltider og aftensmad som også indgår i flad mave på 14 dage diæten.

Kæmper du en evig kamp mod de ekstra kilo?

Du er langt fra den eneste, og nu kan du med SlankeDoktor få støtte og opbakning fra et af Danmarks største slanke-communities. Q Slank er et samarbejde mellem Q og SlankeDoktor, og bliver du medlem her får du både personlig diætist og kostplan, Danmarks bedste kalorieberegner og adgang til over 5000 opskrifter online. Vil du møde nye bekendtskaber samtidig med du smider de overflødige kilo? Så bliv medlem af Q Slank nu ved at klikke her.