Hvad er Yin Yoga? Bliv inspireret til den afslappende yoga

Yoga er blevet en populær træningsart, der får dig ud af hovedet og helt ned i kroppen. Udover at yoga er god motion for dine muskler og smidighed, er det også en meditativ træningsform med fokus på vejrtrækningen.

Mens nogle former for yoga fokuserer mere på styrke og dynamiske flow, fokuserer andre, som Yin Yoga, på simple grundstillinger, der holdes i længere tid ad gangen. Bliv klogere på, hvad Yin yoga er, og hvordan du laver Yin yoga øvelser her.

Hvad er Yin Yoga?

Yin Yoga er handler om lange og dybdegående stræk, der får dig til at slippe spændinger og afstresse kroppen. Med yogaformen Yin Yoga får du en rolig træning med fokus på dig selv og dine vejrtrækninger.

Yin Yoga adskiller sig fra de andre yogaformer ved at man udfører lange udstræk af de enkelte muskelgrupper. Andre yogaformer, som power yoga, har mere dynamisk bevægelse, hvor øvelserne foregår sm et flow. Her er Yin Yoga en mere statisk yogaform, hvor øvelserne skilles ad, og man holder stillingerne i op til 5 minutter ad gangen. Yin yoga minder en del om hatha yoga.

Yoga bliver for mange forbundet med meditationsagtig vejrtrækning og stillinger, der udfordrer smidigheden. Denne yoga-stereotyp passer meget godt på Yin Yoga, hvor man med klassiske yogastillinger bruger åndedrættet til at komme dybere ind i Yin Yogaens grundstillinger.

Det er dog vigtigt at pointere, at Yin Yoga ikke handler om at gøre, men om at være. Selvom der er fokus på de dybe stræk og vejrtrækninger handler det ikke om at være super-smidig, men om at trække vejret dybt og mærke kroppen.

Yin Yoga-øvelser

De fleste former for yoga tager udgangspunkt i de samme grundstillinger, og det samme gælder Yin Yogaens øvelser. Øvelserne i Yin Yoga er dog de mere stillesiddende og statiske, som du kan stå, sidde eller ligge i flere minutter ad gangen.

Yin Yogaens grundstillinger holdes i op til 5 minutter. De lange stræk giver dig mulighed for at komme dybt ned i hvert enkel stræk.

Selvom Yin Yoga handler om dybe stræk, er det vigtigt ikke at presse sig selv for meget. Det handler ikke om at kunne strække mest men om at lade musklerne slappe af og trække vejret dybt. Det er vigtigt at huske i alle Yin Yogaens stillinger.

Yin Yoga grundstillinger

Prøve en eller flere af disse Yin Yoga øvelser, hvis du har brug for at afspænde i kroppen.

Foroverbøjning

Stå med let bukkede ben og fødderne i hofteafstand. Lad hænderne falde ned mod jorden, mens du bukker dig langsomt forover. Slap af i nakke og arme og lad tyngdekræften trække dig ned mod jorden, mens du trækker vejret så dybt, du kan. Hold stillingen i alt mellem 1-5 minutter.

Siddende frøstilling

Stå med fødderne lidt bredere end hoftebredde. Sæt dig så lang ned i hug, som du kan uden at ramme jorden, mens både tæer og hæl forbliver i jorden. Sæt albuerne mod indersiden af knæene og håndfladerne mod hinanden, mens du presser blidt ud mod knæene. Hold stillingen i alt mellem 1-5 minutter.

Hvilestilling

Afslut Yin Yoga-øvelserne med en afslappende hvilestilling, hvor du ligger fladt på ryggen med strakte ben. Læg armene ned langs siden med håndfladerne opad. Træk vejret dybt og luk gerne øjnene. Lig her så længe, du har lyst og lad kroppen spænde helt af.

Video med 4 Yin Yoga grundstillinger

Hvis du vil prøve et par Yin Yoga øvelser, er der simple grundstillinger, som du kan lave derhjemme. Uanset dine forudsætninger for at begynde at dyrke Yin Yoga, så har vi samlet 4 simple Yin Yoga-øvelser, som alle kan være med på. Se nedenstående video og bliv introduceret til Yin Yoga med fire grundstillinger.

Yin Yoga for både begyndere og øvede

Yogalærer Karen Pallisgaard, der blandt andet står bag feminas hverdagsyoga-videoer, har et bud på, hvorfor netop Yin Yoga er blevet populært.

– Yin Yoga er blevet voldsomt populært de seneste par år og personligt tror jeg, at det er, fordi det er en meget meditativ og rolig praksis. Yin Yoga fungerer som en rigtig god yderpol til alt den stress og gøren, som vi er en del af i hverdagen.

Yin Yoga er for dig, som ønsker at opnå mere livskraft og overskud i hverdagen. De dybe stræk i Yin Yoga kan være med til at forebygge skader og afhjælpe spændinger i hele kroppen.

– Yin er modstykket til din Yang, hvor du kan vende sanserne indad og lukke dig mere ind og få en mere introspektiv tilgang til din Yoga. Yin Yoga handler ikke om at gøre, men om at være.

Med Yin Yoga er fokus derfor ikke på hård træning af musklerne, men derimod skal yogaøvelserne være et frirum, hvor kroppen kan få lov til at afspænde.

Yin Yoga kan benyttes som supplement til andre yogaøvelser eller som et pusterum i en travl hverdag. Øvelserne fra Yin Yoga giver plads til dyb ind- og udånding, hvilket afstresser kroppen og får dig til at give slip.

Hvordan påvirker Yin Yoga kroppen?

Ifølge Womens Health aktiveres nervesystemet, når du dyrker Yin Yoga.

Nervesystemet aktiveres gennem lange og dybe vejrtrækninger, der får kroppen til at restituere og finde dyb ro. Det er blandt andet ved øvelser som "childs pose", der får kroppen til at slappe af og vejrtrækningen til at blive dyb.

Når du er stresset producerer din krop hormonet kortisol, hvilket får dig igennem stressede situationer.

Kroppen har dog svært ved at skelne mellem forskellige former for stress, hvilket gør at mange af os går med et nervesystem, der hele tiden er på overarbejde.

Yin Yoga-øvelser kan være med til at få dig ned i gear og løsne eventuelle spændinger i din krop.

Når kroppen langsomt begynder at slappe af i øvelserne, vil du opleve en følelse af dyb ro, hvilket er medvirkende til at reducere stress og angst i en travl hverdag.