Har du forstoppelse? Her er syv gode råd, der kan hjælpe

Du har øm og udspilet mave, føler dig fem kilo tungere end sædvanlig, og måske gør det også ondt, når du bevæger dig.

Der er ikke noget godt at sige om forstoppelse. Og det er heller ikke en tilstand, du skal ignorere – så opsøg altid din læge, hvis forstoppelsen står på over længere tid.

Hvad er forstoppelse?

Mellem 10 og 15 procent af befolkningen er ramt af forstoppelse, og hyppigst går det ud over kvinder.

Forstoppelse er en forstyrrelse af tyk- eller endetarmens funktion, der kan medføre ubehag i forskellige grader og i kortere eller længere perioder.

Der kan være flere forskellige årsager til forstoppelse, men de mest almindelige er uregelmæssig afføringsvaner, fiberfattig kost, for lidt fysisk aktivitet eller irritabel tyktarm, skriver sundhed.dk.

Du kan læse mere om irritabel tyktarm her.

Hvilke symptomer på forstoppelse skal du være opmærksom på?

Hvis du har oplevet ændringer i dit afføringsmønster i mere end to uger, bør du søge læge. Det samme gælder, hvis du ser blod i afføringen.

Diagnosen stilles typisk ud fra følgende symptomer, som du kan læse mere om nedenfor.

Forstoppelse kan være forstyrrende for både arbejdsliv og privatliv, og selvom tilstanden i nogle tilfælde kræver lægehjælp, kan du også gøre en del selv.

Der findes dog ingen hurtig løsning på forstoppelse, der kan fjerne tilstanden med et trylleslag. Til gengæld har Women’sHealth listet syv gode råd til en naturlig behandling af forstoppelse.

Syv gode råd - det kan du selv gøre for at undgå forstoppelse

1. Stop med at spise forarbejdet mad

Hvis du vil have dine tarme til at fungere godt, skal du give dem den rigtige slags mad.

Det er ingen hemmelighed, at forarbejdet mad indeholder meget fedt, hvilket gør fordøjelsen langsommere og kan medvirke til forstoppelse.

Så i stedet for at spise en "gad-vide-hvad-der-er-i-den-her-pose-chips", så kast dig over mave-venlige sager, der har et højt fiberindhold og kommer fra jorden.

Det kan f.eks. være frugt, grøntsager, bønner, nødder, brune ris, hvede og havre. Prøv at få 25-30 g fibre om dagen.

Men forsøg dig frem - for mange fibre kan også forårsage luft i maven og udspilet mave.

2. Drop alkohol og koffein

Måske har du brug for din morgenkaffe eller en enkelt aftendrink, men overdrevet forbrug af koffein og alkohol kan virke dyhydrerende, og mangel på væske kan forårsage forstoppelse.

Så tænk over, om du får nok vand i løbet af dagen?

3. Undgå store mængder mælkeprodukter

Når dine tarme ikke fungerer optimalt, er det bedst at undgå visse mælkeprodukter, da det for nogle kan være svært at nedbryde laktosen.

Mælkeprodukter med meget laktose er f.eks. komælk, is, fløde og hytteost. Dog vil du godt kunne spise laktosefrie produkter, yoghurt, A38 og hårde oste.

4. Glem ikke motion

Nogle løbere har sikkert prøvet det: Der kan komme gevaldig gang i sagerne, når man er i bevægelse.

Og ja, motion har en regulerende effekt på din krop og dine tarme. Inaktivitet har den præcist modsatte effekt, og placerer dig i risikozonen for at blive forstoppet.

De øgede tarmbevægelser og den øgede blodgennemstrømning er sund for dig – og den gode nyhed er, at du vælger frit fra hylden, om det skal være en gåtur, løb, yoga – det hele kan have en effekt på forstoppelsen.

5. Stop med at tage jern- og kalktilskud

Jern- og kalktilskud kan forårsage forstoppelse, men hvis du tager dem som behandling for en lidelse, bør du først tale med lægen om alternativer og ikke bare stoppe med at tage tilskuddet.

Måske kan du spise fødevarer med ekstra højt indhold af jern og kalk, få en lavere dosis eller tage et mildt afføringsmiddel samtidig med tilskuddet?

6. Pas på med smertestillende medicin

Hvis du tager håndkøbsmedicin på daglig basis og har problemer med afføringen, så kig en ekstra gang på indlægssedlen. NSAID-medicin som f.eks. ibuprofen kan virke forstoppende. Prøv et andet medikament – men husk: Er det din læge, der har ordineret det, skal du altid tale med hende eller ham først.

7. Hold igen med de afførende midler

Det er fristende at starte på afførende midler, hvis du døjer med forstoppelse, men vær alligevel varsom.

Tager du dem over længere tid, kan dine tarme vænne sig til, at pillerne/produktet gør arbejdet for dem og derved miste evnen til selv at lave de nødvendige sammentrækninger.

Så tag ikke afførende midler længere end en uges tid eller to uden at konsultere din læge.