6 tip til at passe på dit immunforsvar

Kan man overhovedet passe på sit immunforsvar – eller passer det sig selv? Ifølge Allan Randrup Thomsen, professor i immunologi og mikrobiologi, er svaret både-og. For ja, immunforsvaret passer sig selv langt hen ad vejen. Et velreguleret immunsystem opretholder nemlig kroppen i balance, og dermed mærker man ikke meget til det. Og derfor skal vi nærmere være opmærksomme på ikke at nedbryde vores immunforsvar. Langvarig stress og dårlig søvn slider nemlig gevaldigt på immunforsvaret. – Der ser ud til at være en stærk sammenhæng mellem søvn og stress. Hvis ikke vi får sovet nok, bliver vi stressede, og stress udløser nogle hormoner, der især på lang sigt gør os mere modtagelige over for blandt andet infektioner, forklarer Allan Randrup Thomsen.

Det kan du selv gøre for at passe på immunforsvaret

1. Plej din tarm – spis fiberrigt. Alle de gode bakterier i vores tarmsystem varetager op mod 80 pct. af vores immunsystem. Derfor er det vigtigt at give din fordøjelse, og dermed din tarm, de bedste vilkår. Spis godt med kostfibre. Dem finder du i grove grøntsager og fuldkorn. Om det er findelte kostfibre eller grove fibre, er ikke vigtigt. Derfor behøver du ikke spise råkost og hårde kerner. Hvis du hellere vil have fintformalet korn og blende din selleri til mos, så gør endelig det – tarmen skal nok få gavn af de gode fibre. Anne W. Ravn, diætist

2. Husk D-vitamin. D-vitamin er det eneste kosttilskud, som langt de fleste vil have gavn af at tage. Det er nemlig meget svært at spise sig til nok D-vitamin ad naturlig vej, medmindre man spiser virkelig meget fed fisk. Og det er kun i sommerhalvåret, solen forsyner os tilstrækkeligt med D-vitamin. Anne W. Ravn, diætist

3. Vask hænder. Vi overfører utrolig mange virus og bakterier med vores hænder, og du kan måske spare dig selv for mange sygdomme ved at være grundig med de daglige håndvaske. Host og nys i indersiden af albuen og minimér, hvad du udsætter dig selv og andre for af luftbårne virus og bakterier. Anne W. Ravn, diætist

Boost dit immunforsvar med broccoli og blomkål

4. Rosenrod er en fantastisk urt til at afbalancere nervesystemet. Den fremmer energien om dagen og hjælper dig til at sove godt om natten. Rosenrod hører til de adaptogene urter. Den styrker kroppens naturlige døgnrytme, så velvære-hormonet serotonin fremmes om dagen og melatoninen om aftenen, når kroppen skal falde til ro og sove. Rikke Goerlich, phytoterapeut

5. Hyldebær og rød solhat er effektive urter til at forhindre, at fremmed virus trænger ind og gør os syge. Rikke Goerlich, phytoterapeut

6. Sluk for din egen støjforurening og følg døgnrytmen. Sluk for mailen, mobilen og iPad’en, længe før du skal sove. Alt for mange fortsætter dagen, hvor den for længst burde være slut. Alene det at sove og have en fast døgnrytme, hvor man sover mindst syv timer om natten, når det er mørkt, er helt basalt for dit immun-system. Rikke Goerlich, phytoterapeut