Se også
Sundhed
Krop & velvære
22. november 2024Få mere energi med ekspertens energigivende tricks
Visse signalsubstanser er afgørende for din energi. Og du kan nemt påvirke dem. Sådan gør du for at blive frisk og energisk på ingen tid!
Af: Anna Sundesten
Foto: Getty Images
Livet begynder og slutter med energi – men hvorfor er vi så trætte hele tiden?
Der er flere årsager, mener David JP Phillips, som for nylig har udgivet bogen Høj på energi med seks substanser.
– Meget handler om, at vi lever i et miljø, der ikke er naturligt for os. Forskning viser, at vi bliver roligere i skovene, af fuglesang, åbne landskaber osv. Vi er evolutionært mere tilpasset den slags miljøer. Stress ødelægger meget for os; den kroniske, langvarige stress gør, at energien forsvinder, og vi går ind i overlevelsesmodus, siger han.
Energi er en undervurderet valuta, der styrer meget af vores liv, mener David JP Phillips. Men den bliver let glemt.
Mange oplever, at det er noget, man har eller ikke har. Men faktum er, at du – uanset alder – kan øge dine energiniveauer og få en bedre livskvalitet.
Find årsagen til din træthed
For at kunne øge sin energi er det vigtigt at finde ud af, hvorfor man er så træt og udkørt.
– Vi har cyklusser af energi og træthed, men vi forsøger ofte at "hacke" trætheden, fordi den ikke passer ind i vores liv. Vi bruger unnaturlige og hurtige løsninger som koffein og nikotin for at blive mere vågne. Men det er bedre at kigge på årsagen og lave en fejlfinding, siger David JP Phillips.
Mange typer af træthed kan føles ens, men have forskellige årsager.
Du kan have sovet dårligt, været meget stresset, lige har spist, være ked af det, nedtrykt eller bare have en midlertidig nedtur.
Prøv at reflektere over årsagen til din træthed.
De, som ikke har en medicinsk årsag, såsom eksempelvis udbrændthed og hjerne-træthed, kan selv påvirke deres energi.
Nøglen, ifølge David JP Phillips, er seks forskellige signalsubstanser, som sammen giver os energi eller forårsager træthed.
– Hvis du giver dem de rette forudsætninger, kan de hjælpe dig med at få mere overskud og energi. Du kan selv påvirke, hvor godt kroppens biologiske mekanismer fungerer, siger han.
Seks signalsubstanser, der påvirker din energi
De substanser, der er relevante for din energi, er følgende:
- ATP
- Dopamin
- Noradrenalin
- Glutamat
- GABA
- Adenosin
Signalsubstanserne, der gør dig frisk
ATP er kroppens energivaluta. Du kan booste ATP ved fysisk aktivitet, men også ved kolde bade og sauna. Det handler om at udsætte kroppen for såkaldt hormetisk stress (god stress).
Dopamin er en vigtig del af hjernens belønningssystem og styrer motivation og målorienteret adfærd. En måde at øge dine dopaminniveauer på er at sætte et klart mål, for eksempel relateret til arbejde eller fritid. Bare det at sætte et mål og planlægge vejen dertil øger niveauerne. Bryd målet ned i delmål og tjeklister, som du kan afkrydse undervejs.
Noradrenalin arbejder hånd i hånd med dopamin. Mens dopaminet giver dig følelsen af lyst, længsel og retning, er det noradrenalinet, der tilfører kraft, motivation og energi til at følge denne retning. Noradrenalin trigges af eksempelvis fysisk aktivitet.
Glutamat fungerer som gassen i din hjerne, den giver høj energi og fart på tankerne. Øg niveauerne med for eksempel opmuntrende musik eller dans. Vil du vække hjernen fra 15-minutters-dippen på arbejdet? Læs hurtigere for eksempel, det tvinger hjernen til at opvarmes. Hvis det bliver for meget aktivitet for hjernen, kan du have brug for at bremse. Brug så hjælp fra GABA, som du kan læse mere om nedenfor.
GABA har en beroligende funktion. Med en fungerende balance mellem GABA og glutamat kan du både skrue op og ned ved hjælp af de rette værktøjer. Du kan for eksempel øge dine glutamatniveauer med musik med høj BPM (beats per minute) og derefter skrue ned med GABA gennem dyb vejrtrækning, meditation eller mindfulness.
Adenosin virker som en beroliger og sender signaler om, at det er tid til at slappe af. Du kan regulere adenosin ved for eksempel at skære ned på koffein. Men vær også opmærksom på at lytte til kroppens signaler. Er du træt? Tag en powernap eller gå i seng for natten, selvom det ikke er så sent.
Kilde: David JP Phillips samt hans bog "Høj på energi med seks substanser".
Og selvom disse begreber kan føles komplicerede og fremmede, så findes der enkle måder at påvirke dem på – og det er det, vi skal fokusere på nu.
Det handler om at bygge en grundenergi, booste det, der giver os energi, og bremse det, der gør os trætte.
Denne artikel blev første gang bragt af mabra.com, der også er ejet af Aller Media. Dette er en redigeret version.