Så ofte bør du træne for at få bedre kondition

Tænk på situationer i hverdagen, hvor du pludselig skal løbe – for eksempel efter bussen. Der har du brug for en god grundkondition, som gør, at du kan holde ud. Samtidig har hjertet godt af at blive udfordret og styrket.

Konditionstræning er vigtig hele livet, og det er aldrig for sent at komme i gang.

Nøglen til bedre kondition er pulstræning, især intervaltræning. Men det behøver ikke at være superhårde sprint i høj hastighed – start på dit eget niveau.

Hvis du går ture, kan du øge tempoet nogle gange undervejs, så pulsen virkelig stiger. Hvis du cykler, kan du tilføje nogle bakker på ruten. Og hvis du løber, kan du inkludere korte intervaller på 30 sekunder i dit løb.

– Det handler om at arbejde i korte perioder med høj intensitet. Du skal få pulsen op og blive forpustet – det kan godt føles lidt ubehageligt, men du skal turde at blive i det et lille stykke tid, forklarer personlig træner Liza Jansdotter.

Kom ud af komfortzonen

For at forbedre din kondition skal du udfordre din komfortzone – altså den type træning, du er vant til, og som føles let at fortsætte med over længere tid.

– Jo længere tid du tør at være i det ubehagelige, jo mere kan du flytte dine grænser. Start med kortere perioder, og øg gradvist intensiteten og længden på intervallerne, siger Jansdotter.

Tålmodighed er nøglen, når du vil forbedre din kondition. Det hjælper dig med at undgå skader og gør det lettere at opretholde træningen over tid.

– Inden for træning arbejder vi ofte med 12-ugers perioder. Giv det tre måneder, før du forventer at se tydelige resultater. Når det gælder kondition, skal du være tålmodig, siger hun.

Træn 3–4 gange om ugen

For at se resultater anbefaler Jansdotter at træne tre til fire gange om ugen, 20–30 minutter per træning.

– Træner du mindre end det, vil du ikke mærke særlig stor forskel. Husk, at pulsen skal op! For at forbedre din kondition skal du være på et niveau, hvor du ikke har lyst til at tale med nogen – du skal svede, og det skal føles hårdt.

Sæt dig gerne et mål for træningen, det kan være en stor motivationsfaktor. Tænk over, hvad du ønsker at opnå efter de første 12 uger.

– Det er lettere at holde motivationen oppe, når du ved, hvad du arbejder mod, siger Jansdotter.

Denne artikel blev først bragt hos kk.no. Dette er en redigeret og oversat version.