Så meget skal din teenager sove - og her er én ting, du virkelig skal undgå

Teenagere har brug for mere søvn end voksne, fordi søvnen spiller en afgørende rolle for den store udvikling, deres kroppe gennemgår, siger søvnekspert Frida Rångtell til Motherhood.

– Vi kan ikke tvinge hverken os selv eller vores teenagere til at sove, og derfor bør vi have en tilgang, hvor vi plejer vores søvn, accepterer, når vi ikke kan sove, og på sigt forsøger at etablere en god søvnrutine.

Her deler hun ni tips til at forbedre din teenagers søvn:

1. Hvor mange timers søvn har en teenager brug for?

Det korte svar er 8-10 timers søvn per døgn. Men det er vigtigt at forstå, at søvnkvalitet også betyder noget.

– Søvnlængden er én ting, men ikke alt. Man kan sove otte timer og stadig føle sig uoplagt. Ud over at få nok søvn er det vigtigt at være udendørs i dagslys hver dag og sove på regelmæssige tidspunkter, forklarer Frida.

2. Sov ud i weekenden

På hverdage får teenagere ofte for lidt søvn, fordi de går sent i seng og skal tidligt op. Hvis det ikke er muligt at få nok søvn i hverdagene, kan det hjælpe at sove lidt længere i weekenden. Giv din teenager mulighed for at indhente søvn og undgå at planlægge aktiviteter for tidligt om morgenen.

3. Undgå at forskyde døgnrytmen for meget

Samtidig skal man passe på med at ændre døgnrytmen drastisk. Hvis teenageren sover længe og går sent i seng i weekenden, kan det gøre det sværere at vende tilbage til en hverdag med tidlige morgener.

– Det kan sammenlignes med at rejse gennem tidszoner. Kroppen har svært ved at omstille sig. Prøv derfor at holde nogenlunde samme sengetider, også i weekenden, og opfordr til at komme ud i dagslyset om formiddagen, siger Frida.

4. Gennemgå søvnrutinerne

Mange teenagere sover for lidt, fordi skolen starter tidligt. Undersøgelser viser, at elever præsterer bedre, når de får lov at sove længere. Men når skoledagen starter tidligt, må man skabe rutiner, der sikrer bedst mulig søvn.

– Regelmæssighed og gode aftenrutiner kan tage tid at lære, men de danner grundlag for bedre søvn, forklarer Frida.

5. Skab ro om aftenen

Dæmpet lys og en rolig atmosfære om aftenen fremmer søvnen. Sørg for, at teenageren får fysisk aktivitet og sund kost i løbet af dagen.

Hvis der er mange lektier eller aktiviteter om aftenen, kan stress gøre det svært at falde i søvn. Hjælp dit barn med at planlægge og prioritere, så der bliver tid til afslapning.

6. Tal med din teenager om søvn

Kommunikér åbent med din teenager om deres søvnvaner.

Stil spørgsmål som: ”Hvordan har du det om aftenen?” og ”Hvad kan hjælpe dig med at slappe af?”. At inkludere teenageren i planlægningen af familiens søvnvaner kan gøre en stor forskel.

7. Læg mobilen i et andet rum

Skærmtid og dårlig søvn hænger ofte sammen. Det kan være en god idé at lægge mobilen væk om aftenen, helst i et andet rum. Aftal som familie, at alle skærme slukkes på et bestemt tidspunkt. Forældrenes adfærd spiller en stor rolle – hvis de er på skærmene sent, vil teenageren næppe følge rådet.

8. Varm bad og musik

Et varmt bad eller varme sokker kan hjælpe med at fremme søvnen. Ligeså kan afslappende musik virke beroligende.

9. Samarbejd med andre forældre

Teenagerens søvn kan påvirkes af, hvad vennerne gør. Hvis alle venner er vågne sent, kan det være svært for én at gå tidligt i seng.

En løsning kan være at aftale fælles regler med andre forældre, fx hvornår de unge stopper med at chatte om aftenen. Det giver teenageren mulighed for at lægge mobilen væk og finde ro.

Denne artikel blev første gang bragt af femina.se, der også er ejet af Aller Media. Dette er en oversat og redigeret version.