Armbøjninger: Træn dine armmuskler med 4 øvelser

Armbøjninger er en god måde at træne sine armmuskler frem. Her får du en guide 4 forskellige slags armbøjninger, der træner dine muskler, uanset om du er nybegynder eller øvet. Uanset valget af armbøjninger får du lagt en god grundform, som du kan bygge videre på.

Af: Marianne Engelbrechtsen og Anne-Grete Belmadani

Udgivet første gang 6. januar 2010. Foto: Sanne Berg

Hvordan laver man armbøjninger korrekt? Og hvilken slags armbøjninger kan man lave?

Selvom du er nybegynder, når det kommer til armbøjninger, så behøver det ikke være en forhindring for dig.

Vi har samlet 4 forskellige armbøjninger, som du kan forsøge dig med - uanset om du er nybegynder eller plejer at lave utallige armbøjninger.

Armbøjninger er lig med armmuskler

Når du laver armbøjninger er det vigtigt at huske, at hænderne altid skal være placeret under dine skuldre - ikke foran og ikke bagved, men gerne ud til siden eller under kroppen.

Ved alle typer armbøjninger gælder det, at du ikke må svaje i ryggen, og bagdelen må ikke stritte i vejret. Spænd derfor mavemusklerne, og træk hofterne ind under dig, det giver i sidste ende de korrekte armmuskler.

Hvad træner armbøjninger?

Armbøjninger styrker din overkrop, brystmuskler, skuldre og triceps. Din overkrop strammes op, og din holdning bliver mere spændstig.

Som sidegevinst vil din talje se mindre ud, og vinkefedtet under armene bliver spændt ud.

4 slags armbøjninger, der træner dine muskler

Nedenfor får du 4 forskellige slags armbøjninger, som du kan prøve - uanset om du er nybegynder eller rutineret.

De lette armbøjninger:

Stil dig med front mod en væg, og træd et par skridt ud fra væggen. Sæt hænderne på væggen, sænk din krop ind mod væggen, og pres ud igen.

De mellemsvære armbøjninger:

Stil dig foran et bord eller en stol, og træd et par skridt væk. Sæt hænderne på bordet, og hold din ryg strakt.

Sænk kroppen ned mod bordet, og pres op igen, så dine armmuskler aktiveres.

De svære armbøjninger:

Læg dig på knæ på gulvet, og sæt også hænderne i gulvet. Sænk kroppen ned mod gulvet, og pres op igen.

Alternativt kan du også strække kroppen og have tæerne i gulvet, og hæve og sænke dig op og ned ved hjælp af armene, så dine armmuskler virkelig kan mærke det.

Armbøjninger for de rigtig seje:

Find en stol, og sæt fødderne op på stolen og hænderne i gulvet. Sænk nu kroppen ned mod gulvet, og pres den op igen.

Undgå svaj i ryggen.

Nybegyndere: 2-4 gange om ugen med 5-20 gentagelser af hver øvelse, alt efter formåen.

Start med et sæt, og øg herefter til tre sæt i træk.

Øvede: 2-4 gange om ugen: 20 gentagelser af hver øvelse, tre sæt i træk.

Tidsforbrug: 10-15 minutter pr. gang.

HUSK: Dette er træning for din krops muskler. Du skal også huske at gøre noget godt for dit hjerte: Gå en tur, cykl en tur, løb en tur, alle former for konditionstræning tæller.