Kostplan som guide til at tabe dig
KOSTPLAN TIL HELE UGEN
Få alle opskrifterne til din kostplan her
MANDAG
Morgenmad: Vælg fra listen
Frokost:
Fuldkornspastasalat med røget kalkun
Gnavegrøntsager eller råkost
Eller
Rugbrød med magert kødpålæg
og fiskepålæg
Gnavegrøntsager eller råkost
Aften:
Frikadeller med persillestuvede grønsager
evt kogte kartofler
Mellemmåltider: Vælg fra listen
TIRSDAG
Morgenmad:Vælg fra listen
Frokost:
Amerikansk rissalat
Frikadeller (rest mandag)
Gnavegrønt eller råkost
Eller
Rugbrød med magert kødpålæg
og fiskepålæg
Gnavegrøntsager eller råkost
Aften: Hamburger med coleslaw
Mellemmåltider: Vælg fra listen
ONSDAG
Morgenmad: Vælg fra listen
Frokost:
Grovbolle med røget ørred, salat, tomat,
rødløgsmurt med mager smøreost.
Coleslawsalat
(boller og salat er rest fra tirsdag aften)
Eller
Rugbrød med magert kødpålæg
og fiskepålæg
Gnavegrøntsager eller råkost
Aften:
Gratineret laks med asparges
og broccoli
Groft flute
Mellemmåltider: Vælg fra listen
TORSDAG
Morgenmad: Vælg fra listen
Frokost:
Bulgursalat med rodfrugter og bacon
Gnavegrøntsager eller råkost
Eller
Rugbrød med magert kødpålæg
og fiskepålæg
Gnavegrøntsager eller råkost
Aften:
Kyllingelår med majssalat
og bagte kartofler
Mellemmåltider: Vælg fra listen
FREDAG
Morgenmad: Vælg fra listen
Frokost:
Kyllingelår med majssalat
Grovbolle
(rest fra torsdag aften)
Gnavegrøntsager eller råkost
Eller
Rugbrød med magert kødpålæg
og fiskepålæg
Gnavegrøntsager eller råkost
Aften: Entrecôte med pebersovs,
kartoffelmos og haricot verts
Mellemmåltider: Vælg fra listen
LØRDAG
Morgenmad: Vælg fra listen
Frokost:
Rissalat med tun og hytteost
Bønnesalat med kalkunbacon
og kidneybønner (bønnerest fra fredag)
Eller
Rugbrød med magert kødpålæg
og fiskepålæg
Gnavegrøntsager eller råkost
Aften:
Marineret kalkunbryst
Brune ris
Lun rosenkålssalat
Mellemmåltider: Vælg fra listen
SØNDAG
Morgenmad: Brunch
Frokost:
Kold rosenkålssalat (salat fra lørdag)
med stykker af kalkun (rest lørdag)
Groft brød
Eller
Rugbrød med magert kødpålæg og fiskepålæg
Gnavegrøntsager eller råkost
Aften:
Filet Royal og rødbedesalat med sennepsdressing
Kogte kartofler
Mellemmåltider: Vælg fra listen
TIP TIL FROKOST:
Rugbrød er altid godt i din kostplan! Hver dag kan du vælge rugbrød med magert kødpålæg (max 10 g fedt pr 100 g) eller fiskepålæg. Vælg gerne fiskepålæg til i din kostplan hver dag. Hvis du forbinder rugbrødsmadder med kedelige madpakker er der hver dag givet forslag til en anderledes madpakke.
TIP TIL MORGENMAD
TIP TIL MELLEMMÅLTIDER
Læs alt hvad du bøhøver vide om kostplaner her!
ER DETTE IKKE DEN RETTE KUR FOR DIG? FIND FLERE SLANKEKURE I GALLERIET HERUNDER